宿便排不出?把握2個排便的黃金時間
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這2個時間點是排便的最佳時候
一、清晨
晨起之後若是可以排出宿便,對身體來講無疑是最好的。這是因爲體內的食物經過一夜的消化以及腸胃蠕動之後會產生殘渣,這些殘渣如果沒有被及時排出會在體內產生毒素,從而影響到身體健康,所以我們常說早晨起牀之後要喝一杯溫水來促進排便。
二、睡前
除了早晨以外,睡前也是排便的黃金時段之一。專家表示,睡前排便可以避免宿便堆積在體內,你可能不知道,體內的便便沒有及時排出還會引起口臭、肥胖以及長痘等問題,所以人們若是不能在清晨排便,那麼建議睡前一定要蹲蹲廁所。
預防便祕的方法
多喝一點水
上面我們有提到,多喝水可以促進排便,特別是在睡醒以後喝一杯溫水再排便的效果是非常好的,這是因爲腸道經過一夜之後非常乾燥,此時喝點水可以潤腸,從而起到幫助排便的目的。
培養排便習慣
很多人沒有固定的排便時間,專家建議,每個人都要形成自己的排便習慣,例如每天清晨/中午/晚上都到廁所排便,就算沒有便意也要堅持,長期下來可以形成條件反射,這樣做能很好的預防便祕。
飲食調理
有些人出現便祕是因爲飲食不當,你會發現,常吃辛辣、油炸食物的人更容易便祕,建議這類人要調理好飲食習慣,少吃辣味、油炸過的食物,多吃點清淡飲食。很多食物也有潤腸通便的功效,例如香蕉、山楂、雪梨等,便祕者多吃這些食物能改善便祕。
便祕吃什麼食物好
玉米
說到緩解便祕的食物,可能有很多人都不知道玉米也可以防治便祕吧。專家表示,玉米含有大量的膳食纖維,常吃玉米可以刺激腸胃蠕動,加速排便。孕婦以及老人也可以通過吃玉米來改善便祕。
草莓之所以可以通便,是因爲它含有大量的果膠,果膠可以促進消化,加速排便,當我們出現便祕的時候不如吃一點草莓,你會發現效果不錯。另外,草莓還能調理腸胃,這對於因腸胃功能欠佳而出現便祕的人來講是不錯的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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