讓女性吃出好臉色補血食材
本文已影響8.5K人
本文已影響8.5K人
黑木耳
低卡、高纖,質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。
葡萄乾
迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進而恢復疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用。另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。
牛肉
高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。此外,還富含蛋白質及各種礦物質,是非常優質的補血食物喔!
枸杞
入菜解飢、療病養生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!#p#副標題#e#
紅豆
補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量...每100g約9.8mg。
莧菜
名列前茅的補血蔬菜。莧菜分爲紅莧與綠莧,2種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約爲4.9mg),和小魚同煮,鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除溼解便的功效呦!
豬肝
每2周吃1次,擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵,及豐富的維生素B12、葉酸,是產生紅血球不可或缺的元素之一,每2周或月經完吃1次,永保粉嫩肌。但膽固醇較高,且容易受污染,挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。
燕麥
21世紀超優健康穀物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵,可提供每天約1/3的鐵質需求量!此外,可溶性纖維、鈣含量也相當豐富,對骨質、心血管、減重...都有助益。
補血食譜 女性貧血吃什麼好
女性補血吃什麼食物好
女性補血吃什麼好?秋季補血多吃9食物
中醫:女性吃藕補出好氣色
5種補血益氣粥 讓女人喝出好氣色
補血美食 這些食物吃出孕媽好氣色
女性補血:6種食材能調理氣血
女性貧血吃什麼食物補血好
四種水果補出女人好血色
推薦八款補血補氣藥膳 讓你吃出好氣色
女性吃哪些食物補充好氣色
女人血虛不害怕 飲食補出好氣色
臉色暗黃要補血 補血就吃五種食物
女性貧血吃什麼食物?女性貧血早餐6大補血食材
秋季女性補血補腎的10大食材
女性貧血吃什麼好 補血食療助你吃出好氣色
女性補血養血的8種食材
女性補血吃什麼食物好?
護肝補血食譜:豬肝湯吃出好氣色
滋陰補血臉色好就吃這些粥
經期吃什麼補血 五款補血粥讓你氣色好
四款益血補血食療方 吃出紅潤好氣色
女性吃哪些食物補血?哪些食物補血效果好?
女性氣血不好吃這些補血食品
女性貧血吃什麼食物補血好?
女性貧血吃什麼食物補血養血
四種補血乾果補出女人好氣色
女人補血養顏粥大全 好氣色吃出來
女性貧血吃什麼食物補血更好
經期女性補血吃什麼好 經期女性補血吃什麼食物好
補血飲食 女性貧血吃什麼好
補血必吃食物 女性貧血吃什麼好
吃什麼補血 四大補血乾果吃出好氣色