電腦前輕鬆健身六個練習
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
隨着電腦一步一步走近我們的生活,沉迷於電腦網絡的朋友們越來越多,但可千萬別忘了活動一下你疲勞身體,讓我們的身體來次課間休息。
練習一:臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
2、沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
練習二:頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三:手腕和手臂的運動
1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
練習四:腹部運動
收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
練習五:腿部運動
腿部放鬆運動:背部放鬆,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,擡起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六:腳部運動
腳的芭蕾練習:兩腿膝部併攏,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量擡起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。
邊看電視邊練習 輕鬆擁有美臀
駕車族們可練習3個瑜伽健身操
下班常練這些瑜伽輕鬆瘦身
宅居6式有氧健美操 助你輕鬆練出好身姿
睡前5分鐘輕鬆腹肌練出來
健美操瘦身 完美身材輕鬆有
老人這六個習慣能益腦
家務健身 在廚房如何輕鬆健身
輕鬆啞鈴操 練出冬季好身材
練習氣功能保健治病 注意練功後六忌
健身先健腦 重新審視自己的健身計劃
練好普拉提瑜伽 輕鬆瘦全身
泡妞六絕招:輕鬆告別單身
經期輕鬆減肥的六個妙招
練習健身氣功的七大好處
健身球怎麼瘦身,四個動作輕鬆幫你
辦公室的7種健身方法 讓你輕輕鬆鬆上班
健腹輪怎麼用的 做好四步輕鬆練
早上7個好習慣 健康減肥輕鬆享瘦
白領健身輕鬆入門
六大減肥方法讓你輕鬆瘦身
睡前勤練操 輕鬆造就“S”身材
翹臀輕鬆有 七個動作要常練
6個動作 輕鬆練成馬甲線
槓鈴如何練習有氧健身操
健身教練課程之肩部肌肉練習
10個泡澡妙方 輕鬆保健又瘦身
怎樣練習小腿肌肉 三招輕鬆幫你
教你六個戶外氣力練習法
偶像練習生第六期排名 偶像練習生前60名最新排名
6個廚房健身小動作讓你輕鬆瘦身
上班族電腦桌前的健康保健方法
練習健身長跑的四大好處