健身球怎麼瘦身,四個動作輕鬆幫你
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
利用健身球來達到瘦身的目的是否可行呢?答案是可以的,但是你要掌握以下四個健身球動作才行,下面跟着小編一起來看看都是哪些健身球動作可以幫你瘦身的呢?不妨一起學習下,肯定是有好處的!
健身球瘦身動作
球上扭扭樂:此項動作集中在骨盆運動,訓練骨盆周邊肌肉,預防骨盆前傾。坐於球上,保持身體中心線,雙手側舉保持平衡,只將臀部微微翹起骨盆,自然向前傾,再往右傾斜,腰部要有緊實感,再緩緩將腹部收縮,往後傾斜,最後再往左傾斜,將前述動作連起,形成畫圓動作,左右反覆畫圓,進行約15至20次。
球上支撐:此動作可訓練平衡感,強化核心肌羣。前臂如拱手狀置於球中心上,雙腳與肩同寬,腹部收緊,臀部夾緊,腳尖推地幫助雙腳與身體一起離開地面,頭部、背部與臀部應呈一直線,維持10到30秒,反覆進行約15次。
球上拱橋:此動作可幫助修飾臀腿線條、核心背側肌羣。仰躺,雙腿置於球中心上,雙手置於身體兩側,慢慢吸氣,臀部夾緊往上擡,感覺到臀部、腰部、胸部循序上擡,膝蓋與肩膀呈一直線,慢慢吐氣,臀部、腰部、胸部循序慢慢放下,回到原始姿勢,反覆進行約15至20次。
夾球擡腿:此動作可緊實腹部,修飾身體的線條。仰躺於地,雙腿夾球,約呈90度,上半身保持不動,深吸氣利用下腹部力量將臀部擡離地面,使大腿靠進身體,背部仍平貼地面,反覆進行約15至20次。
健身球使用注意事項
1、根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候,試着坐在上面,大腿應平行於地面,尤其是臀部不要低於膝關節。
2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩定性。
3、如果鍛鍊場地有限,或是僅僅用於辦公室、臥室牀邊等較狹窄的範圍,可以不考慮球體的軟硬程度。
4、健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏,如頂着牆,或放在牀邊,以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始,逐步升級到仰臥位或俯臥位,以腰背或腹部壓在球體上,再做其他動作。
魔芋瘦身 一個月輕鬆瘦身10斤
減肥瑜伽教程 這幾個動作幫你輕鬆瘦身
怎麼拉長肱二頭肌 三式彎舉動作輕鬆幫你
5個飲食習慣讓你輕鬆瘦身
黑醋 讓你輕鬆快速瘦身
健身必備拉伸動作 七種讓你全身放鬆
不去健身房也能輕鬆瘦身的方法
三個健身動作幫你強大肱二頭肌
輕鬆瘦身的4種減肥運動
讓你瘦身非常輕鬆的六個妙招
7個進食習慣讓你輕鬆瘦身
健身球 8個動作完美修形
橙子瘦身大法 讓你輕鬆瘦
10個減肥竅門讓你輕鬆瘦身
幾個小動作幫你輕鬆護理腸胃
經期怎麼健康減肥 三個運動幫你瘦
耳朵進水怎麼辦 四招輕鬆幫你
如何增大肩寬 六個動作輕鬆幫你
在家如何健身減肥 教你躺着輕鬆瘦身的方法
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
男人保持健康要怎麼做 輕鬆還你健康身材
全身都能瘦的減肥運動——健身球
四招瘦腰動作,輕鬆做小腰美女
初學健身不知道怎麼辦 教你健身動作
4個喝水時間讓你輕鬆瘦身
健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
什麼健身動作瘦大腿
健身減肥啞鈴五個動作輕鬆瘦身成功
如何練上胸肌 兩個動作輕鬆幫你
OL快速減肥瘦身 午間休息動一動全身輕鬆瘦
怎麼練腹直肌 仰臥動作輕鬆幫
不花錢的家庭健身動作 讓你輕鬆變型男
八個小動作 無病一身輕鬆