駕車族們可練習3個瑜伽健身操
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
隨着汽車的普及率越來越高,駕車族們的健康狀況也慢慢的顯現出來,長期駕車,最容易患上頸椎病和肌肉勞損、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關注保健健康已經迫在眉睫。
要預防“車友病”,司機除了要採取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外,最重要的是要加強鍛鍊。經常以車代步,頸、腰、腿部關節活動減少,心肺得不到鍛鍊,身體抵抗力也會下降。因此,駕車族的運動健身應以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理機能爲主。
駕車族健身每週至少3次,每次30—60分鐘,適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等,女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛鍊時可以根據自身情況選擇適宜的運動強度和頻度,鍛鍊要循序漸進,切不可以急功近利。
汽車家用普及率越來越高,堵車在所難免。車堵在路上,與其煩躁地抱怨,不如利用這個間隙練套“車內健身操”:
1.展肩背:右手放鬆伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續5—10秒,換另一側。也可背部挺直,將雙臂擡起放在腦後,然後雙手相互環抱住肘關節,低頭眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。
2.轉腰身:身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂,讓身體短暫休息。
3.展腰背:稍往前坐,讓身體從腰部儘量向後仰。還可以雙臂向後伸,雙手抓住座椅椅背,儘量向前挺胸,臉向上仰呈45度角,這樣能加強腰背肌的力量。
值得注意的是,身體可是革命的本錢,開兩個小時車就要下來休息、活動一下,以減輕身體負荷,避免過度疲勞。上面的3個瑜伽健身操,簡單,易學,爲了你的健康,更應該有意識的進行鍛鍊。
3分鐘塑身瑜伽熱身操 強效瘦身
練瑜伽前能吃飯麼 瑜伽練習注意事項
新手練瑜伽要準備什麼 練習瑜伽的好處
練瑜伽的兩個最佳 這個時間練習瑜伽更有效果
瑜伽減肥還是健身操呢
練瑜伽可以瘦身嗎
怎麼練習瑜伽解決下身肥胖
董璇產後練習瑜伽 產後練習瑜伽要注意什麼
怎樣學習練瑜伽呢
如何練習健身操才能練成健美身材
生理期到底可以練習瑜伽麼
瑜伽練背部動作(6個瑜伽練習背部)
練習瑜伽能美容嗎
經期可以做瑜伽嗎 能練習特定的瑜伽動作
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
月經來了可以練習瑜伽的嗎?
練習高溫瑜伽可以減肥嗎 高溫瑜伽要點
練習瑜伽可以減肚子嗎
孕婦練習瑜伽
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
練習瑜伽的益處 練習瑜伽對身體有什麼益處
瑜伽飲食原則 練習瑜伽的5大飲食習慣
收縮會陰瑜伽練習法 經期可以做瑜伽嗎
練瑜伽可減肥 堅持練習秒變瘦
經期期間可以練習瑜伽嗎?
練習瑜伽有什麼好處 練習瑜伽的功效
瑜伽練習的益處和注意事項 提升身心健康的綜合練習
睡前3招瑜伽練習 減肥又養生
月經期間練習瑜伽可以麼
小陶紅髮布照片,呼籲大家多練習瑜伽
瑜伽和健身操哪個減肥效果好呢
月經期間可以練習瑜伽嗎?
晚上練習瑜伽可以減肥嗎