老人這六個習慣能益腦
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老人想要長壽,除了日常生活中做好養生運動外,還需要學習益腦的方法,掌握科學的益壽妙方。
1、學知識常用腦。
人的大腦受訓練越少,衰老就越快。常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書,學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些,但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習,積極的思考,能延緩衰老的過程。
2、保持樂觀。
樂觀者更長壽。研究發現,與悲觀者相比,樂觀者在爲期8年的跟蹤調查中,死亡率低14%。想象一下躺在海灘吊牀上的情景,就可以立即讓自己身心放鬆,不至於對生活中不好的事情難以釋懷。
3、把煩惱寫下來。
消除煩惱,快樂生活是長壽之道。每天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助於將煩惱分類消除。焦慮少一點,身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病,進而縮短壽命。
4、正確放鬆。
放鬆身心必須講究科學。放鬆的方式可以是運動,也可以是某種呼吸方式。具體包括:背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試鍼灸和瑜伽。研究發現,瑜伽、太極拳等練習方法都能放鬆身心,抑制壓力激素和腎上腺素的分泌,同時平穩心跳,降低血壓,幫助消化。
5、冥想打坐。
隨着人體衰老的加速,大腦開始萎縮。然而研究發現,冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚,而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。冥想打坐是極好的“腦操”,可使大腦更強壯。
6、午間小睡。
新研究發現,當生活不順,壓力倍增,心情不快的時候,45分鐘的午睡有助於降低血壓。午睡還有助於補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠,有助於更年輕更長壽。
三個娛樂方式幫助老人延緩衰老
1、書畫
有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。”首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極爲接近。
2、音樂
一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。
3、垂釣
適合垂釣的地方多在郊外,經常到郊外去走走,本身就是一種鍛鍊;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利於人體的新陳代謝,能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕鬆之情溢於言表,從而達到內無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養生境界。
小編愛叨叨:老人要注意自己的身體健康,多參加體育運動外,還要做些有益腦部的運動,甚至是做些幫助延緩老人衰老。
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