居家輕鬆瘦身六招式
本文已影響1.59K人
本文已影響1.59K人
但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。
1、深蹲:下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。
動作要領:
(1)擡頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊,臀部向後坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌羣伸拉:深蹲後,大腿肌肉疲勞並緊繃,故需要伸拉放鬆,充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復,解除緊繃感,並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛,伸拉的尺度爲自己可以承受的痠痛感,保持5秒,然後還原.
動作要領:
(1)手扶牆壁,垂直站立;
(2)小腿向後彎曲,手扶腳背,小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛鍊。(女性適用,男性建議傳統俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領:
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。
4、胸大肌伸拉:這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉:
動作要領:
(1)垂直站立,挺胸擡頭;
(2)兩手相握向後拉伸。
5、卷腹:這組動作主要是對腹部的鍛鍊,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。
動作要領:
雙腿擡起與地面成90度,雙手放在耳邊,收緊腹部。
6、腹部伸拉:這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領:
(1)雙腳併攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰;
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
經期輕鬆減肥的六個妙招
輕鬆瘦 白領午後的減肥妙招
5個瘦身小竅門 輕鬆讓你瘦
居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦
5款瘦身湯 輕鬆消脂狠狠瘦
居家瘦身操讓你輕鬆瘦全身
4個瘦身瑜伽動作,每日堅持輕鬆燃脂(一月瘦身不是夢)
OL快速減肥瘦身 午間休息動一動全身輕鬆瘦
專家支招 輕鬆解決車身抖動故障
六招教你輕鬆鑑別冰種翡翠品質
輕鬆幾招瘦出纖長四肢
OL輕鬆瘦腰腹的8招
超讚居家減肥法 讓你輕輕鬆鬆就能瘦身
在家怎麼鍛鍊瘦身 居家凍齡女神都愛做這些讓身材曼妙纖瘦
輕輕鬆鬆2妙招 不做“糖人”沒煩惱
上班途中瘦小腿 白領瘦身很輕鬆
6個飲食妙招讓你輕鬆瘦
最輕鬆的減肥小方法 六招瘦出完美身材
老酸奶減肥法 讓你輕輕鬆鬆瘦下來
四個小招式幫你輕鬆約女孩
韓式睡前美腿操 6招輕鬆瘦大腿
鄭多燕親身示範 瘦臂瘦腿輕鬆做
橙子瘦身大法 讓你輕鬆瘦