在家如何做健身瑜伽
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洗臉時的瑜伽
早晨是一個鍛鍊的好時間,但是很多人卻並沒有時間做運動,那麼應該怎麼辦呢?不要擔心,即便只有洗臉的幾分鐘,你也可以輕鬆的進行瑜伽的練習,幫助自己減肥瘦身。那麼下面就具體的瞭解一下吧。
1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。
吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最爲盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可爲營養加分;只要在坐姿上稍加註意,便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。
3、飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
看電視時的瑜伽
看電視也是我們生活中佔據很多位置的休閒活動,而在這個時間段,我們同樣能夠進行瑜伽的練習。在這個時間段做瑜伽,不僅能避免長時間的看電視給身體帶來壞的影響,還能夠進一步的改善身體。
1、先端坐,然後將雙手交叉於後腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細,並對腹瀉、便祕等均有效。
2、先跪,將雙手置於背後,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱儘量伸展,然後將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可擡起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反覆做幾遍。
上廁所前的瑜伽
有沒有這種經驗?清晨6點,鬧鐘響了又響,你還賴在牀上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去後,才心不甘情不願地從被窩中鑽出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。人體感覺笨重的原因有許多,主要是因爲沒有按時排便,或因不完全睡眠所致。現在,爲迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
以仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。
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