強壯身體 在家如何有效健身
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當你有空餘的時間,不妨開啓一番健身旅程呢!不出門也能有好體魄。要的不是病懨懨,而是strong。那如何開啓這扇大門呢?不需要特殊的場所,在家輕鬆讓你練出健康好體魄。趕緊收藏以下強力健身動作吧!
“宅出來”的健身運動
No.1,前+後下蹲起跳練習,這個動作相對簡單,先保持站立,然後先左腳下蹲跳起,然後換邊右腳下蹲跳起,動作的要領在於,兩邊都要鍛鍊到,而且保持跳起來的姿勢,而不是單純的蹲而已。進行20下一組,最好四組要求。
No.2,俯臥撐跳練習,這個動作也是需要跳躍運動,讓自己呈俯臥撐姿勢運動,然後馬上整個身體都跳起來,然後再次進行另一個完整的動作。一組15下練習,要求進行3組。
No.3,類似爬山運動,這個動作需要桌子或者牀作爲支撐點,雙手手心向下,扶住物體邊緣,做登山運動,也就是斜擡腿運動,速度可以儘量加快些,達到的效果更加出色。10下一組,要求3組連續。
No.4,接下去這個動作要求就高了,一般人可以多些連續再嘗試。是什麼運動呢?單手俯地挺身,動作要求很簡單,就是俯臥撐雙手變成單手,一隻手進行五下換另一隻手進行,進行3組練習。
No.5,合併雙手俯臥撐,這個動作要求與普通的不同,它要求雙手緊挨,放置胸下位置,進行俯地挺身運動,12下*三組練習,記住動作要規範,不到位效果不佳!
No.6,倒立撐練習,這個動作對身體能力要求也是有的,可以選擇一面牆,然後僅靠雙手支撐身體,一直腳伸直,另一隻腳可以腳掌緊挨牆面(練習夠了,雙腳都不靠牆),然後進行倒立撐運動,8下*三組運動。
No.7,這個不怎麼強烈要求,因爲一般人做不來。雙手撐地,整個身體懸空,保持15秒*三組練習,估計很多人只能在體操運動員或者老牌健身人士身上看得到,看自己需求。
在家健身須知
1、 儘管看起來很方便,但健身的訓練本身就會存在危險的發生,在家健身的時候要謹記,最好有家人陪着,或者儘量不要過劇烈的進行,安全要掛在心中。
2、 實時對自己身體狀態的瞭解,比如當然你感覺肚子在抗議的話,那就停下來,可能你已經過量練習了,stop會讓你身體得到休息,若你在繼續,那危險時刻伴隨你。
3、 補充水,這個是永遠無法避免的注意點,吃不吃無所謂,但水你不補充,那不好意思,這是拿生命在做抗爭,又不是沒有水,是不是!要補水、補水、補水!
4、 運動後不管是吃東西還是洗澡,你都要謹記,慢會吧,馬上這個詞不要出現在運動過後(當然除了休息之外),畢竟人體需要一個過程來讓你各個部位得到真正的放鬆,所以有些事真的往後延着做。
結語:好的身體素質,除了先天條件之外,堅持健身可能是最好的選擇,不要覺得一定要在某個地方纔能完成,只要你想,任何地方都是可以的。上面介紹這一整套的家庭式健身動作,已經能夠很好滿足你對健壯身體的一切渴望,當然,堅持是很重要的,給你一把利器,不會武功也當不了武林高手,不是嗎!要看更重要要學,大家一起加油吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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