釋義哈達瑜伽 在家怎麼練哈達瑜伽
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哈達瑜伽是瑜伽的一種,比較古老和傳統,但是哈達瑜伽的訓練效果非常的不錯,很受歡迎!對於上班族而言,在家進行哈達瑜伽練習是非常有助身體體能的恢復的。那麼在家如何練哈達瑜伽呢?哈達瑜伽有哪些動作?一起看看!
什麼是哈達瑜伽
傳統哈達瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢習練,強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練,強調對每一個體式的感覺,而不是做到完美。整個人完全集中,身體和精神和諧工作,給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼,耳,鼻,舌,身,比喻爲太陽,即陽性能量(即根本靈性);達的意思是身體之意感受的五陰部分(即色,受,想,行,識),比喻爲月亮,即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來,達到身心之間的平衡,使我們保持理想的健康狀況。因爲健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
在家如何練哈達瑜伽
1、倒箭式
仰臥,兩臂放於身體兩側。吸氣,擡起雙腿至垂直於地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐於地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回覆時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側,手心相對,腳跟儘量擡高,眼平視前方,還原時呼氣,再重複。
3、三角伸展式
兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,擡頭,看左手的方向。還原後,重複另一側。
4、單手側立平衡
側坐於地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。擡頭,看左手。還原時呼氣,再重複。
5、樹式
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣,兩臂由側勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重複另一側。
6、幻椅式
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,兩臂由側向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
7、前伸展式
坐姿,兩腿向前伸直,手臂放於身體的兩側,稍向後。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿儘量併攏伸直,頭向後放鬆。還原時呼氣,再重複。
8、戰士第二式
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後,重複另一側。
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