夏季新手跑步必知的3要點
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如何才能把跑步變爲一種習慣而不是半途而廢呢?這裏介紹3個技巧,能幫助想成爲跑者的你實現夢想。
1、奠定基礎
跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時,你要注重基礎知識積累:優質的跑鞋,吸溼排汗的上衣和跑步褲,對女性來說還有運動文胸。超棒的GPS手錶,壓縮襪和運動腰包也最好有,但沒必要開始就有。
在邁出第一步之前,問問自己想做到什麼。建立一種鍛鍊習慣?減肥?完成5K?定個目標將有助於你堅持計劃。
儘管不是所有人都適合參加比賽,但報名參賽能成爲巨大的動力。日曆上標記的一場比賽(和那不可退還的報名費)會在你不想跑步的日子發揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離,但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話,那也不錯。
2、堅持忍耐
創建一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步儘可能的快樂。如果你呼吸困難,痛苦不堪,那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕鬆些,讓距離比想象得更短些——完成後會感覺很好而不累。
別害怕“走-跑法”。開始時,你可以走90秒跑60秒,慢慢隨着你的進步逐漸增加跑步時間。
一旦開始跑步,你最好搭建一個支持網絡,以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備,邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發佈訓練進展,公開你的目標有助於讓你忍耐下去。
3、挫折和獎勵計劃
惡劣的天氣、痠痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專注的跑者爽約,所以要提前爲這些不可避免的障礙準備預案。如果打算跑步時偏偏下雨,那你不會在跑步機上跑嗎?或者何不乾脆擁抱大自然,在泥水中體會快樂?當然,如果你遇到不尋常的疼痛或痠痛,可以考慮休息或用交叉訓練代替跑步計劃。錯過一次跑步比傷得更嚴重要好!
跑步內啡肽是種內在激勵,但有時你需要來點兒更誘人的刺激。在完成目標時,考慮給自己點兒獎勵——也許是首次完賽後的按摩,或者最長距離跑後的一份美味冰激凌——總之有所期待會成爲巨大的動力。
跑步要按照日程安排進行,但它確實能變得容易。如果最初的跑步計劃設計得好,你將很快以這種方式建立長期的、可持續的習慣。
記住:對跑者來說,任何體型、任何體重或任何速度都一樣,只要跑步,你就可以稱自己爲跑者!
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