冬天練瑜伽要注意什麼 女人練瑜伽好處
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
冬天也是需要運動的,合理的運動可以有效的調理身體的綜合素質,那麼冬天練瑜伽需注意什麼呢?小編給大家講講冬天練瑜伽需注意什麼?
冬天練瑜伽需注意什麼
1、冬天氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,暖身雖然不一定要流汗,但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
①在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果。
②喝杯溫開水,讓身體發暖。
③做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。
2、練習時,需要保持室內安靜的環境,同時注意空氣流通,避免缺氧。
3、如果光盤中的教學動作節奏過快,那請放棄。練瑜伽後應該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,並不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閒時練習纔會事半功倍。
4、地點可以在牀上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的牀上練習,準備一個瑜伽墊,最好有專業的瑜伽服,睡衣也可以,寬鬆舒適即可,光腳練習。
5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。
6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。
7、可以跟着光盤學習,但不要一邊看一邊練習,應該看完後在練習。因爲練瑜伽要精神集中,如果邊看邊做,精力會分散,到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以後,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。
9、冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些。吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,併發出嘶嘶聲音,或者腹式呼吸法,吸氣到腹腔,腹部突出。
10、停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。
11、流汗毛細孔張開,很容易着涼,所以休息時,記得一定要做好保溫。
12、一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱,較適合冬天練習。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊,大拇指按住右鼻孔,同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。
②快速吐氣呼吸法
深吸一口氣後,無名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔,同時從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後,兩做一回合。每次可練習三回合即可。
練瑜伽對女性的好處
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
4、預防疾病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。
藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。
但是養生之道網提醒,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助纔好。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛鍊,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體,學會呼吸,更是可以延年益壽。
冬天練瑜伽穿什麼?冬天練瑜伽有什麼好處?
男人練習瑜伽有什麼好處:男人練習瑜伽招式
練習瑜伽有哪些好處
瑜伽習練有哪些好處?
瑜伽練習注意哪些啊?
真相 瑜伽天天練好嗎
商場百人練瑜伽場面震撼 揭瑜伽的好處
早上練瑜伽有什麼好處嗎?
瑜伽練習減肥注意事項
練瑜伽有什麼好處
練習心靈瑜伽需要注意三點
女性練瑜伽的好處有哪些
練瑜伽對女性有哪些好處
練瑜伽帶什麼益處呢
瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
經常練習瑜伽的好處是什麼
爬樓梯減肥 練瑜伽的好處
練瑜伽要注意什麼 練瑜伽要注意事項
練瑜伽會促使乳房二次發育嗎 練瑜伽好處多
農場推出山羊瑜伽 練習瑜伽的七大好處
每天什麼時候練瑜伽好呢
練瑜伽前後注意事項是什麼
練瑜伽有什麼特別的好處嗎
男人練瑜伽好處多多
練習瑜伽減肥要注意哪些
練習瑜伽的益處是什麼?
練習瑜伽到底有什麼好處呢
練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽能減肥嗎
全國首招瑜伽碩士 練習瑜伽的好處
練習瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時間
練習高溫瑜伽注意事項是什麼?
練瑜伽排毒嗎 詳解排毒瑜伽的好處
練瑜伽球有三大好處