夏季健身量力而行 盤點4個注意事項
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夏天氣溫高,人們參加體育鍛煉能夠促進皮下毛細血管擴張、增強機體的散熱能力,提高身體的調節體溫功能,因此,“夏練三伏”更加重要。不過,夏季畢竟氣溫高,溼度大,日曬足,人們鍛鍊身體時要注意分寸,注意防曬、補水,中老年人和患有各種慢性病的人更要悠着點,防止中暑或者舊病復發。
夏季鍛鍊如何選擇運動項目
毋庸置疑,游泳是夏季最好的運動項目。但是,郊區各區縣的游泳池設施規模畢竟有限,而且,游泳並非適於每個人。因此,選擇其它運動項目可能更加經濟、方便。近年郊區城市化建設成果顯著,街心公園比比皆是,這給人們鍛鍊提供了良好的場所和環境,因此,散步、快走、慢跑、社區運動器械、乒乓球、羽毛球,有條件的去健身房都是不錯的選擇。
另外,郊區山多,爬山也是一項有益的運動項目。不過,盛夏登山也有着不同於其它季節的特點。首先,由於天氣炎熱,應該選擇清晨或傍晚比較涼爽的時間;其次,夏季登山出汗較多,應該帶上一兩瓶水及時補充水分,以免中暑;再次,登山時人體下肢的負荷明顯增加,因此,體重超標者,以及患有膝關節。踝關節疾病的中老年人不宜登山,有心血管疾病者亦不宜登山。
游泳是夏天最好的鍛鍊方式
游泳能夠自然防暑降溫;而且是全身運動,可以有效增強心肺功能;加之遊泳時身體的脊柱由原來的直立狀態變爲水平狀態,由於水的浮力作用,大大減輕了脊柱的負擔,從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力;而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起着一定的“按摩”作用,有防治頸肩疼痛或腰肌勞損的作用,因此,是夏天最好的運動方式。目前正值甲型h1n1流感流行,游泳還能有效提高機體免疫力,預防流感,更值得提倡。
夏季游泳的注意事項
1、安全——重中之重
2、飽餐、飲酒後不宜游泳;
3、有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳;
4、感冒、生病、身體不適不宜游泳;
5、月經期不要游泳,以免陰道受到感染,發生炎症;
6、雷雨天不宜游泳;
7、要在有救生員的合格場所游泳;
8、下水前先做暖身運動;
9、如遇抽筋,請保持冷靜,水中切忌慌、亂,改用漂浮自救或呼救;
10、耳朵進水後,可將頭向進水側傾斜,同時輔以同側單腳跳躍,使水自然流出,切宜用手或物去摳挖;
11、海邊或戶外游泳要防止腳底刺傷。
12、游泳後儘量不要在陽光下暴曬,以免曬傷皮膚。曬後有些人當時可能沒有什麼感覺,但第二天會有灼痛感,還會掉皮,這可能引起日光性皮炎或其他皮膚病。
夏季鍛鍊注意事項
1.及時補水 水鹽平衡
夏季運動補水的原則,在於少量多次和保持水、鹽平衡。
一是運動前、中、後都要補水。
二是補水時不要只補充純淨水,而最好是補充富含礦物質和微量元素的運動飲料。
2.不要在鍛鍊後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如果鍛鍊後立刻大量飲水,會給血液循環系統(特別是心臟)、消化系統增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,可能引起肌肉痙攣、抽筋等症狀。
3.不要在鍛鍊後大量進食冷飲
體育鍛煉使得血液大量涌向肌肉和體表,消化系統則處於相對缺血的狀態。大量的冷飲不僅刺激胃腸肌肉收縮,容易導致急性胃痙攣;而且降低了胃的溫度,沖淡了胃液,損傷了胃腸粘模,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
4.不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋
在鍛鍊後,很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭乃至淋浴,這是不恰當的。在夏季鍛鍊時,皮膚毛細血管大量擴張,汗腺開放,以利於身體散熱。運動結束後這種狀態並不能立即恢復,這時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,毛細血管驟然收縮,造成內臟器官功能失調、體溫調節紊亂。
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