老人健身跳舞的五個注意事項
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老人要有適當的健身運動纔是對自己負責任,但老人健身運動選擇並不錯,不過跳舞就很不錯了,比如廣場舞!但畢竟是老人家,健身跳舞有些注意事項還是需要多瞭解,一起了解了解吧!
老人跳舞要注意什麼
時間不宜過:早清晨太陽還沒有升起時,空氣質量較差,濁氣未散。因此,不宜太早開始鍛鍊。可以等天放亮,空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好,此時空氣質量也比沒出太陽前好很多。
跳滿半小時就休息:雖說跳舞很好,但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說,應把握好跳舞的時間,一般情況下,跳半小時應休息一下,喝點水,消除疲勞。
選擇跳舞的地點和天氣:跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處,這樣,人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣,不要到戶外跳舞,免得吸入霧靄中的有害物質,在家裏活動活動就行了。
控制好運動強度:活動後心跳加快是正常現象。如果心跳過快,會引發身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下,運動後心率最大限度值=170-年齡,比如一個70歲的老人,170-70=100,他運動後的心率控制在每分鐘100次以下最爲合適。如果心跳過快,人容易勞累,還會增加心臟負擔,引起腦供氧不足,易造成腦卒中,甚至發生運動性猝死。
跳舞時別大幅度扭動:老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈活,應避免做大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作,以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
老人跳舞的好處
1、預防老年癡呆
愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑鬱症和老年癡呆症,舞場上的音樂會讓你放鬆緊張情緒,舞場上的分爲會讓你快樂,忘掉一切煩惱。
2、延緩衰老
減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛鍊,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。
3、塑造體形
跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會胖,只要要領正確,跳舞還可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場上穿多漂亮化妝多豔麗都不會有人笑話,時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去,所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。
4、建立人際關係
老年人跳舞可以建立良好的新的人際關係,逐步淡化原有的人際關係建立新的人際關係,在舞場上沒有上下級,沒有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒有代購一律平等。
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