健身操減肥的六個注意事項
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健身操是一種運動,可以鍛鍊身體並有很好的減肥作用。那麼,健身操什麼時候做最好?跳健身操的最佳時間是什麼?把握好跳健身操的時間以及一些注意事項才能更安全、有效的達到健康瘦身的目的哦。
跳健身操的最佳時間
1、下午3,4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯後1小時左右再跳會兒
因爲晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。
tips:並不建議在早上跳,健美操也是一項中等強度耗體力的運動,難免會在一天之始耗費自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實,如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時間,其餘的任何時間都是OK的。
跳健身操減肥的注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好,比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛鍊的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分爲健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式,分爲徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操,例如健美球操;根據局部的訓練的還有分爲頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、調整好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
4、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
5、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
6、循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
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