倒立怎麼練 推薦兩種倒立練習方式

倒立運動對人是有很多的好處，但是首先你要會練倒立才行，那麼倒立怎麼練呢？牆倒立和手倒立兩種倒立練習方式該怎麼進行呢？今日小編一一爲大家解讀！希望能夠讓大家對倒立運動有更加深刻的瞭解！

倒立怎麼練

首先，倒立有很多種，大體分爲手倒立、頭手倒立、肘倒立。

牆倒立

1、建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢擡起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！

2、如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右。

3、準備上去時，你可以一條腿直着向上甩，另一隻腳向下蹬地，協調了之後再控制力道，就可以上去了。

4、先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好

5、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。就可以自己嘗試着靠牆倒立了。

手倒立

1、首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。

2、雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以

3、腰部要有卡住的感覺，就是在你站着的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。

4、凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要！然後試着離開牆壁，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝、多練習，多體會。

練習倒立技巧

練好自重軍體俯臥撐。上身前傾，髓部彎曲90度，雙手打開，與肩同寬（記住，手的位置越高就越容易）。如果需要的話，你可以在剛開始做時將腳踩在地上、手撐在高處（如咖啡桌上）。

你要學會控制你的腿，雙腿併攏，腳尖指向正上方。腿不亂擺不但能使你的倒立姿勢看起來更有型，也有助於更好地維持平衡。

雙腳蹬地騰空並儘量堅持，反覆不斷地練習，直到疲勞，這是非常棒的練習。即便你只能堅持一秒鐘或者一秒鐘都堅持不了也沒什麼，你只需要繼續做。