倒立能瘦手臂嗎 倒立瘦哪裏
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大家對於倒立應該有一定的認識,倒立運動是個不錯的健身方式,倒立的好處也是值得肯定,但是倒立能瘦手臂嗎?倒立到底會瘦哪裏呢?怎麼才能快速瘦手臂呢?一起來看下!希望對大家有幫助!
倒立能瘦手臂嗎
倒立肯定是會鍛鍊到手臂肌肉的,因爲倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用,但對於想要瘦手臂的人,現在看起來能鍛鍊手臂應該可以瘦手臂吧,其實任何運動還是會有主次鍛鍊的部位,倒立究竟能不能手臂呢?關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛鍊,但小編相信,只要你在保護自己的情況下,認真的鍛鍊倒立,相信也是有一定的效果,但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好!
倒立瘦哪裏
倒立其實可以說對於全身都是會有一定的減肥作用的,因爲是全身在運動。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中,腰腹部是在緊繃用力的狀態,長期的鍛鍊也是可以消耗熱量,減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環順暢,保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處於緊張的狀態,能夠拉伸腿部的肌肉,加強身體的新陳代謝,長期堅持可以達到瘦腿的目的。
因爲地心引力的關係,直立時人的血液循環會由橫向變成豎向,腸胃會下垂,身體的關節和器官也會承受不同的壓力,甚至造成某些部位肌肉的鬆弛。而倒立可以暫時改變血液循環方向,緩解身體壓力。再加上做倒立時,需要手、腰、腿部一起用力,處在緊張的狀態下才能保持平衡。對於減去腰腹部間的贅肉,塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的,但是需要長期的練習才能看到效果的。
瘦手臂的方法
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度,手臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起
兩手向後慢慢擡起,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次擡手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後擡至最大程度,反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝向前。
6、向後擡手臂
向後擡升手臂,同時配合短促呼吸,最後雙手放下,完成整個手臂動作。
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