在家怎麼練肱二頭肌 推薦兩種高效方法
本文已影響8.39K人
本文已影響8.39K人
鍛鍊肱二頭肌也是可以在家裏實現的,關鍵你要掌握在家練肱二頭肌的方法才行,那麼在家怎麼練肱二頭肌呢?家裏健身畢竟與健身房健身不同,在家健身鍛鍊注意事項有哪些?小編一一爲大家解惑!
在家練肱二頭肌方法
門把引體向前
基本動作:面朝一扇打開的門的側沿站立,雙手分別抓住門內外兩側的門把手。雙腳分別位於門的內外兩側,將門夾在雙腿之間,你的腳跟應當在門把手的正下方,看上去就像你正“騎”着門一樣。 你和地板之間需要有很好的摩擦力,所以做這個練習時,你最好穿上鞋子。
上半身後傾,直到你的手臂伸直。然後屈膝下蹲,臀部向後坐,背部挺直,和大腿成直角爲了加大你的抓握力,你可以在門把 手上纏上毛巾,然後用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自 己拉起的同時,扭動手腕,讓你的手掌微微向上(反掌),這可以讓前臂的不同肌肉參與動作,以新的角度刺激肱二頭肌。 如果想握得更容易,你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手,然後再把毛巾或繩子的兩頭繫住,接成一個可以抓握的小環。
反握引體向上
如果是住在小區或者運動場旁邊那正是極好的。反握單槓是刺激肱二頭肌最好的動作之一,要知道單槓幾乎是無所不能的。
準備動作:反握單槓(手心朝身體),雙手間距以舒適爲宜,略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上,手臂伸直,雙腳在身後相互勾起。
訓練動作:緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高於單槓;稍稍停頓,然後慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重複上述動作。
在家健身鍛鍊注意事項
因爲是在家裏進行健身運動,沒有專業人士的指導,更應該多些注意才行,這也是健康的保證的!
1、衣服要穿的寬鬆。最好是穿一套運動衣,這樣方便鍛鍊,而且能保護身體不受到損傷。
2、鍛鍊之前,先拉拉筋鬆鬆骨。壓壓腿啊,彎彎腰啊,扭扭手腕啊,動動頭頸啊,這樣能保護身體不受到傷害。
3、衣服要少穿進行鍛鍊。鍛鍊身體和瑜伽是一個道理,衣服穿得太多了,阻礙熱量的散發,影響身體,一些動作不能很好的完成。
4、鍛鍊完後馬上衝澡。身體還處於出汗狀態,馬上衝澡會感冒的,最好先等個20分鐘,等汗液都流出來了,先用乾淨的乾毛巾擦乾汗液,再去沖澡。
5、吃完飯後不久就進行鍛鍊。這樣會影響到腸胃消化吸收功能,還損害身體健康,要進行室內運動的話最好等吃飯後2小時在進行鍛鍊。
精彩推薦:什麼叫肱二頭肌 推薦五種訓練肱二頭肌動作
肱二頭肌怎麼練 來這裏有你要的最快速成法
在家如何練肱二頭肌 三式彎舉超給力
肱二頭肌變粗方法有哪些
怎麼練出八塊腹肌 20種方法教你練出來
如何練肱二頭肌最有效果 看看這些
如何練肱二頭肌線條 推薦四個經典動作
肱二頭肌鍛鍊方法介紹
兩種女性肱三頭肌的鍛鍊方法
怎樣發展肱二頭肌 推薦六大鍛鍊訣竅
肱二頭肌難練嗎 警惕這五個做法
胸肌和肱二頭肌這麼練 趕緊收藏
怎麼放鬆肱二頭肌 這三個方法要謹記
背闊肌拉傷怎麼辦 推薦兩種方法
怎麼練肱二頭肌 肱二頭肌的訓練方法
怎麼練好胸肌 推薦三個訓練方法
如何有效鍛鍊腹肌 推薦三種訓練方法
肱二頭肌訓練小技巧
肱二頭肌彎舉怎麼握 詳解三種握法
肱二頭肌拉傷如何處理 安利兩種方法
肱二頭肌塑形怎麼做 推薦三個動作
推薦五種在家腹肌鍛鍊方法
肱二頭肌塑形方法有哪些
怎麼練大腿肌 推薦三種主要練法
肱二頭肌鍛鍊方法 練肱二頭肌的男人最性感
練肱三頭肌怎麼做呢?
肱二頭肌幾天一練 兩天練一次
如何練好肱二頭肌 專家解鎖兩個動作
虎頭肌怎麼練 虎頭肌鍛鍊方法
怎樣練出肱三頭肌 推薦四個經典動作
男人怎麼練胸肌 推薦四個有效方法
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
肱三頭肌內側怎麼練 這兩動作效果驚人
怎麼樣鍛鍊腰肌 推薦兩種經典練法