在家怎麼練倒立 倒立的注意事項
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
在家進行倒立運動,你應該怎麼做好呢?練習倒立需要注意什麼呢?倒立確實能夠帶來許多的好處,但是練習倒立應該慎重!還有哪些運動是適合在家鍛鍊的呢?跟着一起了解下!
家裏怎麼練倒立
最快速的煉成倒立的方式其實是在兩扇門之間的牆面間,因爲在那個範圍內,處於我們腿部的可控範圍內,不會摔倒,將瑜伽墊放置在類似於門那麼大間距的兩面牆之間,先屈膝跪於兩面牆之間,調整好手臂和頭的位置,手掌展開五指緊逼貼緊地面,頭放置大概位於兩手腕處,然後腿沿着牆面向上爬,直到身體斜向伸直,然後慢慢向後傾斜。
可能最初會在兩面牆之間來回晃,甚至只能停留在一面牆上,那就先練在你身體控制範圍內的動作,然後慢慢用雙腿支撐在兩面牆之間,直到立於兩面牆之間就可以啦,最重要的是堅持,堅持每天練習,哪怕每次時間很短,慢慢的就可以發現自己神奇般的倒立啦。
倒立的注意事項
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
4、每天做一套完整動作。
5、頭和手要始終固定在同一位置上。
6、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
7、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
在家做什麼運動好
仰臥屈腿擡臀
1、仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2、儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
臺階提踵
1、雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,爲了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
2、以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。
怎樣鍛鍊上胸肌 練胸肌注意事項
【圖】陳意涵圖片高清美豔 水中倒立活力十足
倒立有什麼好處 改善血循環好處多多但也要注意時間
在家自制藥酒需要注意的事項
晨練需注意事項
瑜伽倒立怎麼練 練瑜伽多久才能倒立
胡歌怎麼老是摔跤腳滑嗎 胡歌摔倒界王者地位屹立不倒
立春是什麼意思?立春有哪些重要特點(倒春寒)
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
男人硬不起來怎麼辦 這七種食物讓你屹立不倒
八旬老人鍛鍊中暑暈倒 高溫運動注意事項
練習普拉提注意事項是什麼?
倒着走也能養生 倒着走要注意什麼
取名不注意這事易倒大黴
瑜伽練習減肥注意事項
倒立俯臥撐怎麼練 循序4個原則半個月竟喜出望外
如何練倒立俯臥撐 倒立俯臥撐練習方法和注意事項
倒立怎麼練圖解 如何練倒立最容易圖解
練瑜伽前能吃飯麼 瑜伽練習注意事項
男性練習瑜伽注意事項
站立啞鈴飛鳥動作要領和注意事項
練瑜伽前後注意事項是什麼
立秋養生 立秋遇上三伏需注重這些養生事項
俯立啞鈴飛鳥的動作要領及注意事項
女性請不要在經期倒立 不然受傷的是你
男人“屹立不倒”髮型DIY步驟
王力宏吊環練倒立遭調侃 網友:被老婆體罰了嗎?
倒立的好處 女人每晚都用腿做這事竟很爽
練習高溫瑜伽注意事項是什麼?
倒立的壞處和好處:倒立健身法及注意事項
倒立能減肚子上肉嗎 怎麼倒立趕走腹部贅肉
倒三角肌怎麼練好
立春探春咬春寓意內涵揭祕 立春民俗活動節氣飲食養生注意事項