怎樣練側腹肌 推薦兩種經典練法
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很多人儘管大肚子沒有那麼的明顯,但是側部贅肉較明顯的。那麼如果減掉贅肉,練出好看的側腹肌呢?今日小編推薦兩種鍛鍊腹肌的好方法,下面跟小編一起來學習和了解下,相信練出好看側腹肌不難!
怎麼鍛鍊側腹肌
1、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時將你的上半身離開地面,伸展你的手臂伸直在你面前,然後右臂旋轉到一邊,然後恢復旋轉到另一邊。繼續交替旋轉到力竭。
這個動作增加阻力的方式,躺在健身球上,因爲需要平衡,所以額外用力。
小心不要過度勞累肌肉,就像我們的身體需要休息,那麼我們的肌肉訓練之間休息一下。運動的關鍵是保持水分和保持健康的飲食。
推薦組數:2-3組,每組10到12次,一個星期至少兩次訓練。
2、站姿單臂啞鈴側彎曲(最好練習側腹肌的方法之一)
啞鈴爲針對腹斜肌斜側彎是起到非常好的效果,因爲其他動作很難獨立針對這個部位訓練。一些斜練習只針對某些地區的斜肌肉,但這個練習針對的是整個腹斜肌。
首先站直,雙腳與肩同寬,左手掌朝自己握住啞鈴,保持背部挺直,彎曲左側就可以,然後返回到起始位置。完成你計劃的次數,重複另一側,記得只有腰部彎曲。你應該保持整個練習不要向前或向後彎曲,重要的是,這個姿勢保持整個運動來防止過度疲勞對背部和脊柱。
不要使用太重的重量。當然,隨着時間的推移,當你加強你的腹肌,你就需要更大的重量,以確保你繼續進步,但重要的是,你所使用的重量,在最初不過分,因爲過重可能會導致受傷。
推薦組數:初學者3 - 5組,每一側10 - 15個。每組之間要休息片刻,讓你的肌肉暫時恢復。
練側腹肌飲食
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。
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