倒立能減肥嗎 推薦倒立減肥法
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倒立運動能與減肥搭鉤嗎?倒立能減肥嗎?倒立是種對抗重力的健身運動,利用倒立確實對減肥是有效果的,那麼倒立是怎樣減肥的呢?小編推薦倒立減肥法,希望大家看下,相信對減肥有幫助的!
倒立能不能減肥
倒立減肥屬於運動減肥的一種。倒立的好處有很多,每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養,從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。
倒立分三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高,因此倒立只適合中青年人練習。
人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位—比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
倒立減肥法
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作。
7、做完動作後不要馬上休,最好稍事活動後再休息。
8、初時以每次維持5—10秒鐘爲宜,動作自如之後,可以逐漸延長時間,最佳時間是15分鐘,一天倒立最多不要超過1個小時,避免因時間長而發生腦充血等意外。
倒立有什麼好處
1、改善血液的循環。因爲自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立,人的血液循環發生了變化,改善了頭部的供血,對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2、調整內臟器官。因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部大腿脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善。
3、是放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
4、倒立不但能使人的形體更加完美,而且能夠有效的減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
5、倒立有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和條件下的支配傳感能力。就報道,日本的某些小學爲了提高學生的智力,每天讓學生保持5分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因爲如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立5分鐘,相對與睡眠2小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
6、倒立對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食慾不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰竭,全身乏力,便祕,頭痛等。
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