拉力器怎樣練胸肌 推薦五個人氣動作
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拉力器究竟如何鍛鍊胸肌呢?其實能夠有鍛鍊效果的動作有很多,那麼究竟用拉力器怎麼練胸肌呢?經常鍛鍊胸肌又有哪些好處呢?下面就跟本文一起來詳細的瞭解下吧,希望對大家瞭解是有幫助的!
拉力器練胸肌動作
1、雙臂側拉
準備:抓住兩個相對的拉力器。站在拉力器的中心,使髖關節和膝關節輕度屈曲。讓肘部向上。保持手臂略微彎曲。動作要領:雙手移動到在腰前位置,保持手肘固定。
2、單臂內收
準備:單手抓住拉力器,保持肘部略微彎曲。動作要領:移動手臂靠近身體。返回,重複。
3、上斜拉力器夾胸
準備:仰臥在上斜板上,雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲,讓雙肘朝下。動作要領:移動手臂向對方高於胸部的擁抱。用拉力器做上斜飛鳥的動作。 返回和重複。
4、拉力器夾胸
準備:站在滑輪拉力器之間,雙手握住拉力器。保持臀部和膝蓋略微彎曲。讓肘部向上,保持手臂略微彎曲。動作要領:移動手臂向對方的腰部運動,保持肘部固定,返回,重複。
5、拉力器飛鳥
準備:躺在平凳上,手握兩個低位拉力器。保持手臂稍微彎曲,讓雙肘朝下。動作要領:移動手臂向對方高於胸部的擁抱。保持肘部固定和麪對在上層位置。返回,重複。
鍛鍊胸肌有什麼好處
練胸肌好處之更好的保護心臟,肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。
產生更大的推力,在老的時候可以推着自己的愛人。
產生更大的擁抱力量,可以使擁抱更緊密,更有力,更暖和。
穿衣服比較好看。
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