仰臥起坐練側腹肌嗎 詳解訓練步驟
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仰臥起坐能練側腹肌嗎?其實仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌非常給力的健身運動,儘管主要是核心肌羣,但是側腹肌也是能夠鍛鍊到的,只要掌握好訓練步驟,那麼仰臥起坐側腹肌是怎麼練的呢?一起看下!
仰臥起坐怎麼練側腹肌
在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛鍊,可以按照跑步+仰臥起坐的方法,因爲大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一個星期,每次三十分鐘以上就已經足夠了,跑步只是爲做仰臥起坐做的準備工作。
身體平躺在牀上,雙腿彎曲,最好就是大小腿呈九十度的姿勢,剛開始鍛鍊的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側,因爲雙手抱頭會比較吃力,爲了不影響大家堅持鍛鍊的信心,剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法,循序漸進,等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛鍊。
有很多朋友在練習仰臥起坐的時候,會把腳固定在一個位置,但是如果想腹部的線條得到很好的鍛鍊,就千萬別把腳固定,因爲腳固定在一個位置以後,就會用腿上的肌肉去發力,這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力,這樣只會大打折扣。
鍛鍊的時候一定要觀察自己是否做到,腹部發力,腹部是否有痠痛的感覺,雙腳是否安安穩穩的放在牀上,而非上下運動。如果做到這兩點,這次的仰臥起坐運動是有效的,今天的鍛鍊就可以到此爲止,稍作休息,明天繼續堅持。
仰臥起坐的好處
1、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
3、提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統,有盆於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
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