啞鈴划船練什麼肌肉 怎麼做最正確
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任何運動只有瞭解到其鍛鍊具體的肌肉部位,這樣才能更好的進行訓練。那麼啞鈴划船鍛鍊什麼肌肉呢?啞鈴划船的正確做法是怎樣的呢?有哪些注意事項呢?下面跟小編一起來好好的看下!
啞鈴划船練哪裏
啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一!他是一個非常好的動作!不僅能夠鍛鍊背部肌羣,而且因爲是單手動作,所以能夠糾左右肌力不平衡,控制力不一樣,同時單手划船有很多不穩定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,來穩定你的身體,保護你的脊椎!從而提升核心力量!
鍛鍊部位:背部肌肉;主要鍛鍊: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌;次要鍛鍊:肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
啞鈴划船的正確方式
1、啞鈴划船的第一步就是雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微,身體向前傾,彎腰,背挺直,讓身體幾乎和地板平行。提示:保持擡頭正視前方。
2、握住啞鈴的雙臂自然下垂,與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。
3、身軀保持固定,將啞鈴拉至身體兩側,肘部貼緊身體。
4、在收縮動作最高點,收緊背部肌肉,保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。
啞鈴划船注意事項
1、上身前傾角度不宜過大。
2、上拉啞鈴時,上臂要緊貼身體。
3、緩慢返回,繼續刺激背部肌肉。
4、上臂拉到最高點時,有意識地收緊背部效果更佳。
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