啞鈴反握划船怎麼做 這樣做最標準
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利用手部握法的變化來玩轉啞鈴划船是很好的健身選擇,其中啞鈴反握划船就是相當不錯!那麼怎麼做啞鈴反握划船呢?它能夠練什麼肌肉呢?下面就跟小編一起來好好的看下吧,希望對大家是有幫助的!
啞鈴反握划船
反握啞鈴划船要點:掌心朝前,反握啞鈴,挺直背部俯身70°;小臂垂直於地面,手指儘可能放鬆;手肘貼緊身側向上拉。
呼吸:拉起時呼氣,還原時吸氣。
動作感覺:拉起時,背部有明顯收縮感,在最頂端有一點擠壓感。
注意:俯身幅度不夠,腰部痠痛;頭頂牆壁,繃緊臀部。
鍛鍊哪裏的肌肉
啞鈴划船練什麼?啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一!他是一個非常好的動作!不僅能夠鍛鍊背部肌羣,而且因爲是單手動作,所以能夠糾左右肌力不平衡,控制力不一樣,同時單手划船有很多不穩定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,來穩定你的身體,保護你的脊椎!從而提升核心力量!
鍛鍊部位:背部肌肉;主要鍛鍊: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌;次要鍛鍊:肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
附:正握練習方法
正握啞鈴划船怎麼做呢?站姿,雙腳與肩同寬,臀部往後坐(屈髖),脊椎保持中立軀幹自然向下俯身,雙手持啞鈴自然下垂,掌心向後,利用腿後側,臀部背部的張力來支撐身體(而不是下背),收緊核心肌羣來穩定脊椎中立!避免動作過程中搖搖晃晃。
保持背部挺直,軀幹穩定,背肌收縮帶動肩胛骨後收,同時提肘向上拉起!拉動啞鈴到你的腰際;然後夾緊肩胛骨停留一秒!然後緩緩下降啞鈴,直至充分伸展背肌(打開肩胛骨)!
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