想長壽靠運動 這五種不可少
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對於長壽,相信很多人都是渴望的,也很多人明白,適當的運動是對長壽有作用的,但你知道哪些運動能夠幫你長壽嗎?來看看醫生對此有怎樣的理解和推薦吧,長壽並不難哦!
長壽運動大盤點
1、拍類運動,也就是手持拍子的運動。這種運動相對而言不是那麼的激烈,也對身體不會造成太大的危險,因此非常適合。當然它能夠作爲長壽運動,有着其他獨特的功效的。比如像羽毛球、國球這兩種運動,它們對身體的耐力、反應力、控制力等都有極高的要求,當然同時也能起到鍛鍊的作用,而且這些運動能夠令大腦功能得到鍛鍊,做到眼睛看到哪,手就能及時反應,非常鍛鍊的價值。每週進行2-3次的練習,一出一個鐘頭,對心臟和大腦是有幫助的。
2、游泳練習。大家要知道游泳運動絕對是對鍛鍊身體有極佳的作用,它能夠很好的改善血液循環以及呼吸的功能,同時也能延緩呼吸機能的減退,對於老年人而言,不管夏季或者冬季,都是適合進行遊泳,但是記住要保證自己身體能夠承受住才行。進行適當的游泳練習,記住不能過量練習,最好控制在2小時內的練習,也要選擇適合自己的游泳姿勢,不然起不到長壽的作用,反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。這就不要多說,瑜伽是講究自然的運動,自然的生活是長壽很重要的因素,因此這也是爲何瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習能夠讓你的身心同時得到鍛鍊,在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用,而且也能更好的保持身體技能能夠維持號的狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動,所以一週適當的鍛鍊時間可以多些,比如五天都可以的。
4、跑步練習。不管是夏天還是秋天、冬天都有很多人選擇跑步來鍛鍊,而且跑步確實也有它獨特的好處和長壽的作用。跑步能夠鍛鍊下肢力量,同時讓心肺功能得到增強,大腦衰老得到延緩,這樣對老人是可以幫助其防止跌倒,這也是保持長壽的關鍵,畢竟不生病,不受傷,長壽更加有保證的!
5、最後這一種,相對是適合年輕人、中年人開始,就是大球練習。相對其他小球運動,危險性大些,當然鍛鍊的價值是更加出色,要在年輕就做好長壽的準備,很正確的吧!
長壽飲食選擇
當然健身運動能夠幫你長壽,但飲食也是絕對不能落下,這是絕對的定理,只有兩個完美的結合才能真正起到長壽的作用,那該吃哪些食物呢?
第一種,早餐一碗粥勝似靈藥一打。不管是年輕人還是老年人,早起健身不要空腹,喝碗粥絕對最好的選擇。
第二種,玉米和小米。小米和玉米都是對身體一些疾病有抑制、甚至治療的作用,因此日常吃些玉米或者小米之類的食物也是對長壽有作用的。
第三種,喝奶。奶當中有對骨骼保持活力的強效物質,對於老年人,骨骼不是那麼的強壯,喝些奶也不會在健身的時候傷筋動骨的情況。
當然還有很多助長壽的運動和食物,關鍵是你想不想長壽,如果真的想的話,那就好好將這兩種進行結合吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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