女人胸大肌怎麼練 三招擁有迷人胸部
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或許不少女性朋友覺得女人練胸大肌似乎不明顯,也沒有太大展示的價值,這是錯的,起碼鍛鍊胸肌程度上對豐胸有作用而且帶來的好處也不少!那麼女人胸大肌怎麼練呢?小編推薦三種做法,一起看下吧!
家庭俯臥撐:準備瑜伽墊,膝蓋跪地支撐在墊子上,兩手手掌儘量靠近,腰背繃緊;保持核心腹部收緊,屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上,停頓2-3秒;胸肌發力撐起,恢復起始動作,重複三組。組間休息30秒。
作用:因爲鑽石俯臥撐要求雙手呈鑽石形狀,手之間的間距更小,這樣更好地刺激胸肌上部的胸鎖關節和胸肌內側,對整體胸型的塑造也更加有效。
器械夾胸:坐在器械座位上,挺胸擡頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊;胸部發力向內夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒;控制胸肌發力,緩慢歸位,重複。
作用:屈臂夾胸,最大的特點就在於不會像俯臥撐一樣手臂發力練粗手臂。動作過程中,肘關節固定,肱三頭肌可以完全不發力,這也就是女生練胸肌不粗手臂的保證。
拉索夾胸:雙手對握拉索,上半身微微前傾,雙腳前後分開站立,前面的膝關節保持微彎;胸部發力內夾,帶動雙臂向內聚攏,在胸部前方匯合,停頓1-2秒;緩緩張開雙臂,至肘部與肩同高或略高於肩部,重複。
作用:訓練後一定注意及時拉伸,有利於目標肌肉羣——胸肌變得更挺。女性練胸的同時不僅是豐胸美胸,把胸練挺了,還小號了多餘熱量,起到就減肥瘦身的效果。
女性鍛鍊胸肌的好處
1、預防胸部下垂
練胸肌的好處有哪些呢?隨着年齡的增長,肌肉流失,胸部缺乏承託力,很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力,讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內衣沒穿對,坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作,能夠讓胸部收緊。那時不用你擠,乳溝都會有!
3、減少副乳
經常看一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸,這問題便能迎刃而解。
4、胸大的女人自信
穿啥衣服都漂亮,絕對不會有太平公主的苦惱——只穿內褲去游泳都不會出問題。
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