胸肌彈力繩怎麼練 試試這三種
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彈力繩練胸肌是完全可以的,但要選擇正確的鍛鍊方式才行,那麼彈力繩是怎麼鍛鍊胸肌的呢?常見鍛鍊胸肌的方法有哪些呢?今日就跟小編一起來好好的瞭解和學習下,相信對大家鍛鍊胸肌是有幫助的!
彈力繩練胸肌
動作1:推胸練習,將彈力繩固定在與肩同高,鍛鍊胸大肌部位不同的可以改變固定的角度。要求:雙腳平行站立,站距與髖關節同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩,掌心向下,肘關節與肩同高或略低於肩,吸氣呼氣時,將手臂向前推出,在即將伸直時停住,不要鎖定肘關節,吸氣還原到初始位置,整個過程要注重胸部肌羣的收縮。如果你使用的彈力比較大,無法保持身體的穩定,可以採用弓步的姿勢。
動作2:彈力繩夾胸,雙腳平行站立,站距與髖關節同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩在身體兩側,手臂微屈,掌心相對,吸氣,呼氣的同時,雙手向胸前劃弧線靠攏,就像抱一顆大樹,直到兩手相碰。你同樣可以調整彈力繩的固定位置來鍛鍊胸肌的上部下部。如果採用的阻力大,可以變爲弓步的站姿,這樣站的更穩定。
動作3:彈力繩擴胸,將彈力繩纏繞在後背,雙手各拉住一個頭,然後做擴胸的運動,這個動作對胸肌中縫有很好的鍛鍊效果,因爲胸部的鍛鍊是離不開擴胸練習,畢竟它的生長原理就是如此!
彈力繩使用注意事項
定期檢查:經常檢查彈力繩的完好程度,提前發現彈力繩的安全隱患,防止危險的發生。當彈力繩出現破損,裂紋,手柄的織布出現破損請更換新的彈力繩。
保持清潔:訓練結束後清潔彈力繩。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸。
伸展的極限:彈力繩的伸展長度極限爲5-6倍,建議在3倍以內的範圍使用。
附:其他鍛鍊胸肌方法
槓鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
上斜啞鈴推舉
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。
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