怎樣練胸肌呢
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男人的胸肌是值得羨慕的,在男人跟男人之間,覺得這個胸肌同時還是一個值得妒忌的地方,胸肌男在很多女人眼裏是更有魅力的,如果選擇這樣的胸肌男來當男友的話,那麼很多女人看重的就是這樣的男人看起來更加的有魅力,也有保護力,從此也不用擔心自己的安全問題了,有這樣的一個男友保護的話,那麼到底該怎樣才能夠練出胸肌呢?
首先要平躺在健身球上,再將雙手緊貼頭側,雙腳放在地上,手臂自然伸展。下顎盡力向胸前收起,注意調整呼氣,如此動作保持3秒鐘,然後慢慢復原姿勢。
爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
平躺在地板上,採取仰臥姿勢。雙手緊貼在頭的兩側,手臂伸展,膝蓋彎曲。
下頦向胸前微微收,收縮自己的腹肌,同時呼氣並且擡起上半身,但是下背部不能夠離開地面,保持2秒鐘的時間,然後再慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
有關專家研究表明,當一種動作需要腹肌持續用力時,腹肌能夠得到很大的鍛鍊。由於本動作需在不穩定,所以要控制好身體平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹需要更多的腹部肌肉的收縮和發力。
這些方法都是可以讓一個男人鍛煉出更好的胸肌來,男人有了胸肌之後就會看起來更加的成熟更加多樣偶美麗,而男人在鍛鍊胸肌 的時候必須要有耐力,也要堅持下來,雖然說很辛苦,但是想到目的話就會更有希望,那麼也會勤加鍛鍊,在鍛鍊肌肉的時候如果感覺辛苦的話也可以選擇到健身房鍛鍊。
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