胸肌怎麼練 胸肌鍛鍊好久都沒形狀是什麼原因?
本文已影響5.14K人
本文已影響5.14K人
擁有發達的胸肌是對於男人來講簡直是夢寐以求的事情,一個男人只有擁有強壯的胸肌纔會顯得威猛有力量。胸肌乃是男兒本色,擁有強烈的震懾別人的魅力。胸肌怎麼練?爲什麼我的胸肌鍛鍊了好久都沒有形狀呢?下面我們一起來解決這些問題。
男人練胸肌
胸肌
顧名思義,胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。
關於胸肌練不大的問題,以下總結了7點原因,看你是不是中招了。
胸肌圖解
爲什麼你的胸肌不成型?
胸肌怎麼練
原因1
總是用同一個動作鍛鍊同一個部位
肌肉要想飽滿,需要從各個角度進行刺激,如果長期使用一個動作刺激同一個部位,肌肉它會適應,要想肌肉增長,需要調整自己鍛鍊的動作和計劃。
練胸肌的動作
原因2
動作不標準,沒有做到位
每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉,動作要標準到位,這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量,首先是要保證動作的正確性完整性,再考慮重量。
胸肌
原因3
忽視了休息
練肌肉不是一天兩天的事,是一個長期積累的過程。有的童鞋急於求成,肌肉還沒有恢復的情況下又進行鍛鍊,促使肌肉造成再次破壞,肌肉生長修復當然打折扣。最好的方法是隔天鍛鍊,或者是第二天避免練到同一部位,避免恢復中的肌肉再次發力影響到它的修復生長。
所以可以儘量避免同一肌肉羣發力。比如說頭天練了手臂,第二天練胸的話效果就不好,因爲練胸的同時手臂肌肉會發力,也會影響到你胸部的鍛鍊。第二天就可以練腿或者腰腹之類的。自己合理的安排避免頭天鍛鍊的部位用力。
怎麼樣鍛鍊胸肌
原因4
故意迴避大重量刺激 肌肉沒有得到刺激
肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激,何爲大重量就是在正確的完成動作範圍內,極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維,壯大肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦,肌肉才能夠增長。特別是深蹲,硬拉這些。
練胸肌最好的方法
原因5
意念不到位
很多童鞋沒有去感受肌肉發力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感,需要大家有意識的去感覺鍛鍊部位肌肉用力的變化。可以調整好速度,角度讓肌肉在意識的支配下協調到最大的力矩,刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。
胸肌鍛鍊
原因6
忽視了營養的補充
鍛鍊後90分鐘肌肉分解達到最高峯值。我們需要在訓練後30分鐘內補充足蛋白粉,因爲只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用,訓練後30分鐘內也被大家公認爲蛋白粉的黃金吸收期。另外還有早上起牀早餐和晚上睡覺前也是最佳的補充時間。
男人胸肌
原因7
對自己沒有設立目標
當自己肌肉適應重量時,就應該挑戰更大的重量,比如最開始我們的極限重量是6-8個,之後過了段時間發現自己能做到12個了。這個時候我們就應該挑戰更大的重量,重新定義自己的極限重量。只有這樣肌肉才能打破生長的平衡繼續刺激增長。
胸肌怎麼練的動作
動作1
器械直臂夾胸
(4-6組*12-15RM)直臂夾胸,手臂相觸時稍停1-2秒,充分體會擠壓胸肌的感覺。
器械直臂夾胸
動作2
拉力器夾胸
(4-6組*12-15RM)下圖爲兩臂相觸夾胸,做這個動作的時候,建議兩臂交叉,一上一下交替進行。
拉力器夾胸
動作3
史密斯窄臥推
(4-6組*12-15RM)雙手窄距臥推,練習時注意力集中在胸肌中縫。
史密斯窄臥推
動作4
仰臥啞鈴屈臂提拉
雖然用這個動作練習的人不多,但它確實對整個胸部有很好的鍛鍊效果,特別是闊胸很見效!同時,也會對背闊肌、三角肌、肱三頭肌等也有一定的刺激。一起來看看這個動作。
練習者上背部仰臥在長凳上,臀部下沉,挺胸收腹,雙腳彎曲全腳掌支撐與地面,保持身體平衡。雙手掌心向上持握一隻啞鈴與頭頂處。
雙手持啞鈴慢慢屈肘向頭頂處下落時,直至上臂與地面平行,大臂和小臂的夾角在100-120度。這是,使整個胸大肌充分擴展,胸廓擴張,收復鬆腰,臀部下沉。
當啞鈴降至最低位置時,集中胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿着原路線還原舉起,直到雙臂伸直與胸肌正上方。
練習要求:
此動作難度較大,一開始不宜採用大重量練習。練習時,也要十分小心。
動作過程中,保持肘關節處於十分緊張的狀態。
此動作多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓鍛鍊,集中意念,保持胸部發力。
男人的胸肌
胸肌怎麼練大家都學會了嗎?鍛煉出胸的輪廓是很重要的,它是男人最好的名片,也是每一個男人必練的部位,爲了練出強壯的胸肌,你就必須持續的刺激胸部,讓它看起來強壯又有美感。
什麼鍛鍊胸肌女人5個動作:女人練胸肌的3大好處
男人怎麼鍛鍊胸肌?飲食上注意這四點
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
男人也要有胸溝 窄又深的胸肌中縫你值得鍛鍊
5運動鍛鍊胸肌 胸部大的更自然
有胸的男人最性感 上班族男人怎麼鍛鍊胸肌
哥練的胸肌是什麼梗 周杰倫哥練的胸肌是什麼歌曲
啞鈴鍛鍊胸肌有用嗎?
怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌 這些方法值得收藏
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
胸肌鍛鍊方法最強版 這樣的大胸任哪個女人都會心動
練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌
雞胸怎麼練胸肌呢
鍛鍊胸部肌肉的方法是什麼
周杰倫哥練的胸肌是什麼梗 哥練的胸肌是什麼意思
男人怎麼鍛鍊胸肌 四個法寶來幫忙
男士有胸肌穿襯衫太好看了 那麼胸部如何增肌?
胸肌中縫怎麼練?怎樣鍛鍊胸肌內側?
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 是男人你就來挑戰吧!
如何鍛鍊胸肌 請跟着這七個步驟來練習
雙槓鍛鍊胸肌好嗎
怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
鍛鍊胸肌會讓胸變大嗎 鍛鍊胸肌並不能豐胸