高效虐腹這樣做 女性專有鍛鍊法
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常常不少女性朋友們抱怨很多都是寫男性虐腹文章,怎麼沒有爲女性服務的這樣文章呢?其實女性朋友想要高效虐腹的話,今日也有些讓你刺激到的虐腹運動,一起來學下!
鍛鍊腹部動作
1、進階型平板支撐。大家都知道在鍛鍊腹部的效果上,平板是相對不錯的,而且這個動作相對女性朋友們的要求也不是很大,只要下肢和手部有些力量就足夠了!具體怎麼做呢?首先俯臥姿勢,不用肘部支撐,掌心朝下,然後下放手部讓肘部支撐下再回到掌心支撐,重複進行12次左右。
2、轉體弓步蹲。大家要知道弓步蹲似乎不是鍛鍊腹肌的,但是加上轉體的練習就可以鍛鍊到側腹肌,而且效果相對也是不錯的。很簡單的一個動作,就是當你弓步蹲的時候,加上一個轉體的動作,就是下肢姿勢不變,讓上身轉動90度就可以,記住兩側都要鍛鍊到,這樣兩側腹肌線條會比較好看。
3、俯臥擡腿鍛鍊。找個墊子,俯臥姿勢,也可以看做是平板的進階動作,伸直手臂,然後做擡腿的練習,交替進行,動作的速度可以儘量加快,這樣纔能有高效的虐腹作用,否則對腹部的肌肉刺激不會強烈,鍛鍊效果也相對一般。
4、單側轉頭。單側平板,讓身體完全離開地面,一側肘部支撐整個身體,拉着整個身體,另一隻手扶住太陽穴附近,然後轉動手臂帶動頭部轉動,可以對側腹肌有擠壓鍛鍊的作用,這個動作難度相對大很多,訓練量根據自身情況,慢慢的增加!
5、後推拉腿。首先保持俯臥的姿勢,但是換成單腿的腳尖墊地,起始位置是屈膝,然後做後擡腿的練習,記住要將身體完全帶動,讓擡起的腿部與身體形成一條直線,再回收在伸出。但記住回收的動作是有變化的,膝蓋是向前、向外側、向內側三種變化式,三式動作一次,總體進行15次左右。這個動作對一側的整個腹肌部位都有很好的鍛鍊效果!
6、仰臥手碰腳。身體首先平躺在地面上,伸直雙手和雙腳,然後同時擡起頭尾,讓雙手儘量能夠觸碰自己的腳部,過程當中如果能夠保持下肢的挺直是最好的,稍微的彎曲是可以的。大家感受到這個動作對腹部的強烈作用了嗎?希望大家一定要好好的學起來,對於女性朋友們!
其實擁有一定的肌肉對女性朋友們是沒有壞處的,只要不是特別的不協調,有肌肉程度也是能夠給自己的印象加分的。特別是腹部的肌肉,想人魚線、螞蟻腰等都是需要鍛鍊腹部的,而這兩種肌肉形態都是好身材的表現,特別是夏天,絕對是能夠吸引異性的目光的,當然也是一種健康的表現。如果現在的你還在覺得沒有適合女性虐腹運動的話,那就看過來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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