產後媽媽如何補鈣
本文已影響4.82K人
本文已影響4.82K人
產後特別是哺乳媽咪,每天大約需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。可哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,如不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
產後媽媽的食物補鈣策略
1、據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
補鈣食譜4大推薦
骨湯燴釀豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。
補鈣奧祕:本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品,煲過之後清淡不油膩,風味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。
華彩魚肉
原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克,紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。
製法:
(1)將魚肉切絲,涼水洗漂後瀝水,加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿,把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁;
(2)再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲,水發冬菇切成絲後用開水汆透;
(3)將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油,放入蔥絲、薑絲、冬菇絲,炒出香味後烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可。
補鈣奧祕:嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質,滑炒後還含有適量的脂肪,不僅能爲產後的媽咪補鈣添活力,還能促進乳汁分泌。
奶酪蛋湯
原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精麪粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
補鈣奧祕:西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質含量變得豐富,同時口味也更濃郁了,確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆燜雞翅
原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。
補鈣奧祕:黃豆、海帶能大大增加以各種肉類爲主料的菜餚的含鈣量,產後及哺乳媽咪經常享用,可使身體得到豐富的鈣質。
產後多久能恢復 產後媽媽如何護理
新媽媽產後如何更好的復原
孕媽媽幾個月開始補鈣 媽媽補鈣寶寶能吸收嗎
產後如何撫平媽媽的肚子
懷孕之後準媽媽如何補鐵
準媽媽如何應對產後惡露
產後媽媽們如何消除贅肉
產後媽媽如何清理“黃褐斑”
產後媽媽們要如何瘦身
產後媽媽如何應對陰道鬆弛
產後媽媽吃啥可以補身體?
產後媽媽如何利用運動減肥
新媽媽如何走出產後陰影
新媽媽如何預防產後肥胖
產後保健 產後新媽媽如何養出好氣色
新媽媽產後慎防產褥熱 產褥熱如何產生
新媽媽產後如何預防盆腔炎
產後媽媽如何應對月子病
新媽媽如何緩解產後不適症?
新媽媽產後如何防止便祕
新媽媽如何遠離產後大出血
產後媽媽秋季如何科學瘦身
新媽媽產後便祕如何預防
性感迴歸 產後媽媽如何恢復
產後新媽媽如何快速縮陰
孕中期媽媽缺鈣如何補 這篇文章告訴你
澳大利媽媽產後減肥記 產後如何減肥
產後新媽媽如何重拾美麗
產後媽媽如何進行防病保健
產後媽媽如何應對脫髮
產後媽媽如何做到“傲然挺胸”
產後媽媽如何解決母乳不足
新媽媽如何防止產後便祕
引發惡性腫瘤的病因
乳腺癌高危人羣應每年定期體檢 早發現早治療
沙海吳邪的計劃是什麼實現了嗎 計劃的關鍵性人物有誰
春季老人預防感冒應補腎
女性一期梅毒多久能治癒
私處越來越鬆弛的4大原因
小學生教室激吻3分鐘完整圖 現場畫面不堪入目
2020金鼠幾月份出生最好?生在這些月份一生有福祿不愁
女人吃什麼美白祛斑 美白祛斑食譜推薦
美污衊中國竊取知識產權 中國在保護知識產權方面做的
如何面對男人的外遇 八件事毀婚姻生活
眼睛乾澀是怎麼回事 眼睛乾澀的原因有哪些
林心如蘇有朋十年婚約 蘇有朋45歲娶林心如?
7個小竅門 讓你遠離切辣椒辣手的煩惱
史上最貴情色小說 明崇楨本《金瓶梅》拍出230萬 大量