產後30天 新媽媽如何補充營養
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
何爲坐月子?坐月子就是爲了保證自己的身體儘快恢復,爲哺育寶寶做好充足的準備,在哺乳的同時使自己的體形儘快恢復……但是,怎麼做到這些呢?看看專家爲你訂製的營養方案吧!
分娩當天
新媽媽的身體變化:
無論是順產還是剖宮產的新媽媽,在經歷了長時間的陣痛與分娩後,體力和精力都已嚴重透支,因此,在分娩當天,新媽媽的首要任務還是要儘量抓緊時間休息、恢復體力。
新媽媽在產後當天除了感覺筋疲力盡外,宮縮疼痛會陣陣襲來,特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。剖宮產的媽媽由於麻醉的影響,需要至少平臥6小時,而順產的媽媽則可以儘早在牀邊輕微活動,並儘早排尿以防發生尿瀦留。
只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊,而大部分新媽媽在頭一兩天裏,乳房都是軟軟的,沒有明顯的乳汁流出來,但無論是否感覺到“下奶”,都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天裏,寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了,重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房,以促使乳汁分泌順暢。
飲食建議:
哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡,在分娩當天,應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物爲宜。
剖宮產的媽媽需要禁食,等排氣後再從流食、半流食,逐步恢復到日常飲食,在胃腸功能恢復前,不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。
順產媽媽由於體力消耗更大,出汗多,需要補充足夠的液體,包括牛奶、白水等,但在乳汁分泌順暢之前,暫不要大量補湯,以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽,需要在自解大便後,才能恢復日常飲食,同時要每天保證大便的通暢;如有會陰Ⅲ度裂傷,需要無渣飲食一週後再吃普通食物。軟質的食物一方面易消化,另一方面也有利於產後媽媽的牙齒健康,因此適合於所有的新媽媽。
建議順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物爲宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常,但由於產後疲勞、胃腸功能差,仍應以清淡、稀軟、易消化食物爲宜,如:掛麪、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。
產後第2-7天
新媽媽的身體變化:
產後宮縮痛一般會持續2-3天。紅色惡露一般持續3~4天后,出血逐漸減少,轉爲漿液惡露。
乳房可出現脹痛感覺,分泌初乳,應儘量讓嬰兒多吸吮,促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯,可在哺乳前溼敷、按摩,幫助疏通阻塞的腺管,避免發生乳腺炎。新媽媽在產後一週內皮膚的排泄功能都很旺盛,可排出大量汗液,屬正常現象,但應避免出汗後受風感冒。
飲食建議:
新媽媽在產後前兩三天內,不要急於喝催奶湯,因爲這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通,如果乳汁分泌過多,反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較爲清淡的湯。
剖宮產的媽媽在術後第二天,可以吃些稀、軟、爛的半流質食物,如蛋羹、爛麪條等,每天吃4~5餐,以保證充足的營養。一般到產後第3天,就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢,可以多補充一些營養豐富的湯水,但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯,應當連湯帶肉一起吃下,才能補充蛋白質等更多營養。
另外,我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法,產後應增加優質蛋白質的攝入,以滿足哺乳的需要,但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了,還應均衡攝入穀類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆製品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質,以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。
產後第2周
新媽媽的身體變化:
絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮,紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。
乳汁的分泌量比較穩定,孩子能夠正常吸吮,按需哺乳。有些媽媽因臥牀休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱,容易發生便祕。
飲食建議:
根據最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》,哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5條。據此,我們提出了以下具體建議:
1.每天增加熱量500千卡,其中1/5要來自優質蛋白質。
2.每天增加蛋白質20克,相當於雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。
3.攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物,預防缺鐵性貧血。
4.吃海產品,增加DHA、鋅、碘的攝入,促進嬰兒腦和神經發育。
5.膳食鈣適宜攝入量爲1200毫克,推薦每日富鈣食譜爲:牛奶500毫升豆腐150克,蝦皮5克,蛋類75克,綠葉菜250克,鯽魚等其他食物100克。
6.每日攝入充足的湯水,滿足乳汁分泌及汗液消耗。
7.避免在月子裏集中攝入大量動物性食物,導致蛋白質、脂肪攝入過量,產後肥胖,以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足,營養不均衡。
8.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上,可增加腸蠕動,防止便祕,促進乳汁分泌。除過於生冷和寒性水果不宜多吃外,室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。
9.忌菸酒,避免喝濃茶和咖啡。
10.科學活動和鍛鍊,保持健康體重。
產後第3-4周
新媽媽的身體變化:
黃色的漿液惡露已消失,轉爲白色惡露,持續約3周乾淨。分娩時的傷口基本癒合,乳房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動,但不宜久站,感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了,有利於保持輕鬆的心態。
飲食建議:
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量爲:(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g;(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g;(5)油25-30g、鹽6g。
建議新媽媽根據自身情況,在一段時間,比如幾天或一週內,能參照膳食寶塔,均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可,並且同類食物間可以調配互換,以保證豐富的品種和良好的食慾,重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
另外,新媽媽應注意在月子裏,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較爲刺激性的食物。如果寶寶出現了溼疹等過敏反應,哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
奶茶妹產後身材苗條 新媽產後如何瘦身
產後多喝湯 未必能補充營養
澳大利媽媽產後減肥記 產後如何減肥
產後性事難 新晉爸媽該如何改善
男性如何進行營養補充
二胎媽媽產後抑鬱跳樓 如何防產後抑鬱
產後如何撫平媽媽的肚子
健身運動如何補充營養
30歲後女性怎樣補充營養好?試試女士營養軟糖就知道!
產後媽媽吃什麼食物營養豐富 產後媽媽吃什麼食物好
產後媽媽如何做好乳房保養?產後乳房保養有必要嗎
新媽媽看過來 教你產後如何減掉腹部贅肉
男人營養應該如何補充?
產後這些保養誤區 新媽媽要避開
健身鍛鍊如何補充營養
寶寶斷奶後 各種營養應該如何補充
新媽產後瘦身 如何才能健康地瘦
如何挑選好奶補充營養?
產後如何減肥 9妙計幫新媽媽快速瘦身
產後媽媽如何利用運動操減肥
產後瘦身有訣竅 新媽產後如何快速變瘦
剖腹產後傷口如何護理 新手媽媽看過來
產後飲食 產後新媽進補分3個階段
產後新媽 如何才能睡個安穩覺
健身如何正確補充營養
性感迴歸 產後媽媽如何恢復
產後進補 看看國外媽媽怎麼補
新媽媽產後飲食營養食譜大盤點
產後肛裂 新媽要如何預防和護理
產後媽媽如何做到“傲然挺胸”
化療期病人如何補充營養?
懷孕5個月吃什麼好:懷孕五個月孕媽媽需要補充的營養
年輕媽媽產後喝藥自殺 產後抑鬱如何緩解