新媽媽如何走出產後陰影
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
走出陰霾的12個陽光妙術
1、一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解,並對意外有心理準備。
2、對產後情緒變化多一些瞭解
在孕期與丈夫一起向醫生諮詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產後抑鬱症多一些瞭解,做好心理準備,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
3、孕期堅持運動以提高體質
常坐辦公室的新媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛鍊心肺功能,爲分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。
4、產後不要過多人打擾
產後要充分睡眠和休息,過度睏乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。
5、盡情投入享受運動有助振奮精神
產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。
6、幫助新媽咪認同母親角色
新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認爲無能的心態。
7、最好在孃家坐月子
在孃家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。
8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務
丈夫儘量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,並承擔其他家務。小寶貝夜裏經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。
9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多徵求妻子的意見。
10、不要把自己完全閉鎖在家裏
如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。
11、及時釋放不良情緒
情緒沮喪時,可藉助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛鍊,及早復原曼妙身材;經常放鬆自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
老中醫養生網提示:寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅只有當局者才能切身體會,產後女性應該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。
專家指導 新媽媽產後如何快速恢復
產後經常出汗 新媽媽可以這樣做
產後如何補血 產後媽媽補血全攻略
產後如何撫平媽媽的肚子
產後媽媽如何健康護理
產後多久能恢復 產後媽媽如何護理
產後媽媽如何解決母乳不足
失戀後如何走出心理陰影 失戀後走出陰影的方法
新媽需知!產後如何調理
陳雨鍶水裏凸點黑歷史 走出陰影后現狀如何
產後恢復訓練計劃 產後新媽媽必看
產後媽媽要如何減肥
產後媽媽如何做到“傲然挺胸”
新媽媽必學:如何擺脫產後抑鬱症
新媽產後如何護理私處 新媽要做5件事
新媽咪產後第1周如何飲食
產後媽媽如何應對中暑
高齡新媽產後如何護理
準媽媽如何應對產後惡露
澳大利媽媽產後減肥記 產後如何減肥
產後媽媽如何應對脫髮
產後媽媽如何應對母乳不足
產後媽媽如何瘦下半身
產後媽媽如何利用洗澡減肥
產後如何減肥 9妙計幫新媽媽快速瘦身
產後新媽媽出汗多是怎麼回事
新媽媽如何利用產後減肥操減肥
產後如何瘦肚子:簡單方法幫新媽媽找回瘦的自信
二胎媽媽產後抑鬱跳樓 如何防產後抑鬱
新媽媽看過來 教你產後如何減掉腹部贅肉
產後媽媽如何應對月子病
剖腹產後傷口如何護理 新手媽媽看過來
性感迴歸 產後媽媽如何恢復