孕中期媽媽缺鈣如何補 這篇文章告訴你

據說，缺鈣是大部分準媽媽要跨過的坎兒，不知道你是不是呢？反正小編身邊不少孕前女漢子到了孕期都缺鈣了。這個問題雖然常見，但是也讓準媽媽們煩心啊。那麼，究竟怎麼處理呢？

☞ 孕期缺鈣症狀

知己知彼百戰不殆，欲消滅缺鈣君，就要知道它的症狀是怎樣的。

1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現爲小腿抽筋，容易忽視補鈣。（注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍！）

2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

☞ 孕婦每天要補充多少鈣

孕婦在不同的孕期階段需要的補鈣量不一樣，中國營養學會推薦如下：

孕早期孕婦（1~3個月）：800mg/天

孕中晚期（4個月以後）或哺乳期1000mg/天

懷孕晚期：1200毫克/天

孕婦以普通食物爲主的膳食習慣每日鈣的攝取量約爲400~700毫克，則難以達到供給標準。孕婦懷孕早期，需膳食以外的其他途徑補充鈣元素約爲300-600毫克，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約爲400~800毫克。

☞ 孕中期補鈣方式

一、飲食補鈣

孕婦可以在日常飲食當中多吃一些高鈣含量的食物，如牛奶，還有一些奶製品，豆製品還有蝦皮、海帶、海蔘、海魚等海產品來補鈣。

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

二、藥物補鈣

除了多吃一些鈣含量高的食品之外，最好要額外補充一些鈣劑，吃一些孕婦鈣片，因爲這個時期的孕婦身體的鈣需求量會迅速遞增，身體需要大量的鈣，選擇鈣片的時候要注意鈣劑成分。

孕婦選擇鈣片時，可從鈣含量高、含有維生素D的複方鈣製劑這幾個方面來做選擇。此外，要在藥店購買正規廠家購買，注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到僞劣產品，對胎兒和孕婦自身造成傷害。

孕期補鈣請避免這幾個誤區

1.孕婦補鈣與補鐵同時進行

如果你有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因爲鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

2.孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯後休息半小時，因爲充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

3.鈣與多維片同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因爲多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

4.孕婦補鈣產品中含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

5.吃完鈣片後馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因爲茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。