冬季吃什麼補充水分 這些東西要多吃
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冬季很多人都會感覺到水體很缺水分,喉嚨常常覺得很乾燥,那麼冬季缺水應該吃些什麼東西來緩解呢?我們一起來了解一下吧!
冬季吃什麼補充水分
1、早餐多喝粥喝牛奶
在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者溫的牛奶都是不錯的選擇,不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃乾的麪包、饅頭等更能補充一定的水分。煮粥時加點蔬菜、肉片或乾果,還能讓粥更營養。
除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優質蛋白,更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質,在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。
2、下午茶吃點水果
冬季我們的能量消耗比較大,所以很快就會感覺到餓。建議大家可以在下午三點或者四點的時候稍微吃一些下午茶,這樣可以很好的補充體力。
如果選擇水果來作爲下午茶的話,不僅能夠補充體力,還能很好的給我們的身體補充水分。比如說吃一些橙子、蘋果、柚子都是不錯的選擇。
有的人會覺得在冬季是不適合吃水果的,因爲水果都很涼,吃了之後身體會不好。其實只要你的腸胃沒有問題的話,還是非常推薦在冬季正常吃水果的。
3、晚餐前喝碗湯
晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補充水分還讓身體有飽腹感,不至於晚飯吃的太多,所以這做還有利於減肥,如果晚上吃的太多就會讓胃不停的蠕動,胃的持續蠕動和胃部血液循環的加快很容易影響人體的睡眠。
爲了少吃一些晚飯,可以提前喝一點湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感,又易於消化,進而起到減少食物攝入量的作用,同時還能爲人體補充一定的水分。
補水的蔬菜
1、蘿蔔
都說冬吃蘿蔔夏吃薑,蘿蔔含水量高達93.4%,是冬季補水的佳品。同時,蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。並且,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。
2、大白菜
應季蔬菜總有它存在的的道理,冬季蔬菜水果的種類不多,爲了保證維生素c的攝入,大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達30mg-40mg/100g,在同類蔬菜中屬於高含量。維生素c有美容護膚的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季養生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜本身就含有很多的水分,而且冬瓜中富含維生素C對皮膚也有一定的好處,它的膳食纖維和膠原蛋白的含量也相當豐富,都能起到良好的滋潤效果。經常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
4、綠豆芽
我們冬天吃肥甘厚膩的東西過多,經常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時,綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當然,綠豆本身沒有維生素c,但發芽後就會產生了。同時,豆芽水分含量也高,可以補水。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素,它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,因此又被稱爲“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A,會引起皮膚乾燥,角質代謝失常,易鬆弛老化。
冬天臉部乾燥用什麼
橄欖油
橄欖油是從橄欖果和橄欖葉中提煉出來,它含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、F、K,不飽和脂肪酸含量高達88%以上,能輕易地被皮膚吸收,起到保溼、抗氧化、防敏感、防紫外線、抑菌等功效,可謂最簡單有效的護膚勝品。
因爲橄欖油是油性的,直接使用的話對皮膚的滋潤程度有限,應該先給皮膚補充大量的水,再用橄欖油在皮膚上形成一層薄薄的保護膜鎖住水分,達到保溼的效果。使用足夠的爽膚水(也可以使用純淨水或礦泉水)拍打臉部直到覺得臉部涼冰冰的很舒服,然後將2滴橄欖油於掌心搓熱,輕輕拍打在臉部,也可以配合按摩手法。
阿甘油
阿甘油也稱摩洛哥堅果油,是從堅果榨取的純天然植物油,富含不飽和脂肪酸,必需脂肪酸,兩倍於橄欖油的維生素E,能有效修復粗糙乾燥的皮膚。
每天早晚,滴兩滴阿甘油在基礎面霜裏,皮膚就會得到充分滋潤,變得柔軟,不再有緊繃感。
椰子油
椰子油可以直接用在皮膚上爲皮膚進行深層保溼工作。它對於腳、肘部和膝蓋特別有益。可以在泡澡或淋浴後將椰子油塗在身體上,它會幫助你鎖住水分。睡前也可以取適量的椰子油作爲晚霜進行夜間保溼修復,在晚霜界,椰子油完全是廉價又強大的存在。
用乾淨化妝棉沾取椰子油輕壓在眼周附近,可以去除眼部妝容同時爲眼睛補充一些急需的營養。椰子油甚至擁有着卸除防水睫毛膏膏的神奇功效,卸妝的同時幫助減少細紋和皺紋的出現。
甘油
甘油物美價廉,有很好的保溼作用,冬季乾燥,不少人用來作爲護膚霜或護手霜使用,卻發現效果不好,皮膚越來越乾燥。純甘油不能直接往皮膚上塗抹,因此在用甘油前先要了解是含水甘油還是純甘油,如果是純甘油,就要加入20%的水以後再用,不然會使皮膚更加乾燥和引起灼傷。
冬季不要單純使用甘油護膚,可以先在皮膚表面塗抹潤膚露,保持幾分鐘後,再塗抹甘油,其護膚保溼的效果更好。在藥店買的純甘油不能直接使用,需按照一份甘油、兩份蒸餾水(或純淨水)的比例調勻再用,儘量少配快用,或者放於冰箱中保存。
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