冬季想要身體好多吃這些寶貝!
本文已影響4.93K人
本文已影響4.93K人
冬季想要身體好多吃這些寶貝!
1、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物,在這個過程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白質結構變得疏鬆,蛋白質的消化率和生物效價提高,維生素B1.B2.C的含量以及水溶性纖維素量增加,成爲理想的高營養蔬菜。
2、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1.B2.胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認爲黑木耳性平味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。
3、大豆
大豆的營養成分比較齊全,其中蛋白質是“完全蛋白質”,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫認爲,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
4、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2.尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認爲鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節。
5、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一,蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利於乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫認爲,牛奶味甘平,有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣,而牛奶中的鈣不僅豐富,而且容易吸收。
6、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
7、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的,比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸佔50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫認爲,黑豆性平味甘,有潤腸補血的功能。
冬季養生注意事項
第一:冬天運動有講究
冬季也是需要進行不間斷運動的,這樣身體才能夠越來越好,抵抗力也會得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運動,但是通風性以及保暖性都很好的衣服,同時也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中,這樣能夠很好的避免身體受寒。另外,在進行運動的時候要做好準備運動,而且運動量也需要根據身體的實際情況來制定,避免在運動的過程中出現任何的意外。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者,那麼最好不要在戶外進行運動,因爲身體在突然接觸寒冷的空氣,很容易導致氣溫身高,這樣就增加了危險性。這個時候應該選擇在白天氣溫比較高的時候運動,也可以在室內運動,這樣都能夠大大的增加安全性。
很多人喜歡在早晨空腹的時候進行運動,認爲這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒。專家告訴我們,這是一種不正確的運動方式,最好別在空腹的時候運動,特別是早上。這主要是由於早上血糖比較低,這樣血液的循環就會受到影響。如果氣溫比較低,那麼血管就會收縮,如果這個時候進行激烈的運動,很容易導致猝死的情況。這也是爲什麼我們建議一些老年人在冬天起牀的時候要舒緩。
運動一定要講究科學的方法,最好能夠養成用鼻子呼吸的好習慣,別張嘴呼吸。這主要是由於鼻子中具有毛,這樣能夠很好的過濾空氣,令一些成愛還有病菌排除體外,令肺部、支氣管更加的健康。並且在寒冷的冬天,冷空氣從鼻子中進入身體,也能夠進行一定的加溫,避免身體受寒。
第二:冬天別矇頭睡覺
由於冬天氣溫低,很多人習慣在睡覺的時候用被子將腦袋蒙起來,認爲這樣能夠更好的保暖。專家告訴我們,這是一種錯誤的生活方式,不僅不能夠促進身體健康,反而不利於養生。主要是由於被窩中的空氣不流通,另外人體也會出現體臭或者汗臭味,呼吸的時候會呼出二氧化碳,腸道中也會排出有害氣體(放屁),這些都會導致被窩中的空氣更加的不清新。如果長時間矇頭睡覺,那麼就會導致身體中內氧的飽和度下降,出現頭暈腦脹、食慾不振以及精神變差的情況,甚至還有可能導致大腸的生理功能發生改變。
第三:冬天別胡亂進補
冬季養生注意事項有很多,飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養身體,除了多穿衣服、進行適量的運動之外,還應該在飲食上面更加科學,這樣身體纔會變得溫暖。
如果想要在冬天溫暖身體,那麼就應該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等,這樣不僅能夠加快體內的血液循環,令身體加快產熱,消化速度也會加快;除此之外,這些食物中含有的營養物質也是非常豐富的,經常服用對於身體非常的有好處,特別是一些哮喘、肺結核等這些虛寒病症治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人羣在冬天的時候多吃一些牛羊肉,這樣才能夠起到很好的養生效果。
冬季吃薑好嗎:冬季吃薑別犯6種錯誤要不傷身體
冬季進補吃什麼好 這八種“酸”你吃過多少
暖寶寶能除溼氣嗎?使用暖寶寶對身體有哪些好處
冬季寶寶輔食吃什麼好 這些食物孩子吃了身體好
這六瓜竟然是夏季的寶物!今年夏天一定要吃齊它們!
冬季吃蘿蔔對身體有什麼好處 冬季爲什麼要吃蘿蔔
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜多吃這些有助於身體恢復
女生冬季吃什麼水果好 這些你吃對了沒
冬季男人不要堆積脂肪 冬季健身保持好體型
冬季多吃這些蔬菜來養生
想要長壽吃些什麼好 這些飲食可不要錯過
冬季吃雪梨有超多的健康好處!
冬季養生 冬季禦寒需要做好哪些工作
冬季吃什麼好 冬季怕冷多補三種營養
冬季養生保健吃什麼對身體好
經期吃什麼對身體好 達人指出應多吃這些滋陰注意補氣血
冬季吃這些食物小心中毒!
男人如何保證自己得健康 想要身體健康多吃些什
冬季養生 男人常吃這一物身體更健康
男人多吃牡蠣身體好 這幾種就不要碰了
寶寶上火吃什麼好 要多讓寶寶鍛鍊身體
男人冬季保護前列腺 多吃這些食物
冬季吃甘蔗要注意哪些飲食禁忌!