預防高血脂從青年開始
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流行病學的統計表明,目前高血脂症人羣快速增長,年齡分佈也進一步提前。一大型健康體檢中心數據顯示,幾乎每五個體檢的中青年人中就有一人血脂超標。都市白領生活節奏快,工作壓力大,飲食不規律,缺乏運動,約40%的人都是高血脂。很多年輕人不知道自己血脂高,通常在單位體檢、招工體檢或看其他疾病的過程中才會發現血脂異常。
研究表明,高脂血症的年輕化,除遺傳因素外,與年輕人不健康的工作方式(工作壓力過大、長期靜坐、精神緊張、焦慮等)、不健康的生活方式(少動、長期熬夜等)和不合理的飲食習慣(過量食用高脂肪食物、酗酒、吸菸等)等因素有關。飲食營養不平衡如飽和脂肪酸攝入過多,微量元素及維生素攝入不足,再加上吸菸、喝酒等不良飲食和生活習慣導致血液粘稠、血脂高;工作忙碌,使得身體鍛鍊越來越少,體質減弱;而且精神高度緊張或過度焦慮,往往會引起或者加重高脂血症的發展,導致冠狀動脈痙攣,成爲心臟病的誘因。
俗話說,“冰凍三尺,非一日之寒”。要想將高脂血症的危害降到最低,最重要的是早期預防。中青年時的過度消耗與透支,可使組織器官提前衰老,過早地發生老年病,等到六七十歲時纔開始注意,已經太晚了,各臟器組織的衰老已不可逆轉,所以預防也要從中青年開始。
首先應該注意適當休息,生活要有規律,一日三餐要儘量定時定量,儘量減少不必要的應酬,不可暴飲暴食。生活有規律可以使人體各個系統功能較爲正常,有利於營養的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
其次要注意堅持鍛鍊身體,以散步、慢跑等有氧運動爲主,堅持時間要長一些,這樣纔有利於提高心肺功能、改善睡眠質量、提高工作效率。
當然還有一點也是最重要的一點是應該注意合理飲食,高脂血症患者飲食應做到高優質蛋白(牛奶、雞蛋、瘦肉、魚和雞肉等)、低脂肪,多吃蔬菜和水果,主食之中應搭配部分粗糧,少吃精緻食品、甜食、奶油、巧克力等油膩食物,應禁忌菸酒。燕麥、玉米、海帶、紫菜、胡蘿蔔、山楂、木耳、冬瓜等都有較好的降血脂作用,可以適當多吃一些。
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