預防高血脂要從嘴巴開始
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
隨着生活水平的提升,高血脂也隨之而來。大家想要預防高血脂的發生,可以按照下面三個步驟做:
嚴管嘴巴
簡單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纖維(燕麥、豆類和蘋果等),還有多喝水。美國飲食聯合會報告指出,攝入的膳食纖維越多,膽固醇水平降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇效果最好的食物。
魚類富含保護心臟的優質脂肪,因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油,它們不但會升高低密度膽固醇(壞膽固醇),還會降低對人體有益的高密度膽固醇(好膽固醇)。
減少攝入飽和脂肪酸的攝入,一天只吃一個雞蛋。同時,避免含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、餅乾、咖啡伴侶以及糕點等。此外,每天吃兩個中等大小的胡蘿蔔,能夠在21天內至少讓你的膽固醇降低50%。
營養素補充
研究證實,每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%,但這不適用於肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫生的指導下,逐步增加服用量,而且在規律服用維生素B3後,每3~6月查一次肝酶和膽固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、堅果、種子類以及大豆製品都包含植物固醇。研究顯示,每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇,就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4到1/2人體對膽固醇的吸收。
健康生活方式
健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢,心臟跳動得更加有力。開始鍛鍊計劃,哪怕只是簡單的步行;停止吸菸;少喝咖啡因飲料和酒,因爲它們會增加甘油三酯。
最重要的是,不要不吃早餐。有調查顯示,早餐吃全穀物食品的人膽固醇水平最低,即使早餐吃高膽固醇食品的人,他們的膽固醇水平也比不吃早餐的人低。
心血管疾病飲食指導 預防心血管疾病從日常飲食開始
預防妊娠紋 從孕期開始
怎麼從飲食開始預防腎結石
關節炎的預防從腳開始
h7n9禽流感怎麼預防?預防H7N9從“吃”開始
孕婦橄欖油預防妊娠紋什麼時候開始用?
從日常生活開始預防腳氣
肺癌怎麼預防 從戒菸開始
女性預防不孕從保暖開始
從日常細節開始預防腳氣
預防癌症從提升抵抗力開始
預防頸椎病 從睡眠開始
預防兒童高血脂要注意什麼
預防不孕從何時開始呢
預防骨質疏鬆從年輕開始
預防寶寶蛀牙從孕期開始
警惕血脂增高的危害 預防從飲食做起
如何預防高血脂 怎麼預防高血脂
降血脂就要管住嘴放開手腳
預防子宮癌從防治宮頸炎開始
心血管疾病怎樣飲食?預防心血管疾病從飲食開始
預防痔瘡從飲食起居開始
如何預防頸椎病 要從中小學就開始
預防灰指甲 先從預防手足癬開始
預防病從口入,2023從“齒”開始健康升級
預防腎結石從生活習慣開始
飲柚皮降血脂能預防高血脂疾病
從病因開始預防酒渣鼻
預防水痘 從瞭解它開始
預防灰指甲從哪裏開始
預防甲肝 從消毒餐具開始
高血壓預防就要從日常做起
預防白癜風從“吃”開始做起