高血脂很危險 如何預防高血脂
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如何預防高血脂
調節飲食,控制血脂
現在天氣還是非常的寒冷,戶外活動明顯減少,加上春節進補,很容易導致血脂增高。建議應多吃穀類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進補要嚴格控制。
選好時間,有氧鍛鍊
專家提倡有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內多餘脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發生。絕不能因爲寒冷而減少運動。
調整情緒,切勿激動
現在日照短,容易出現抑鬱或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩情緒。
定期體檢
定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整,還可以對高血脂人羣的治療情況作定期監測。
這些人是易患高血脂人羣
1、有生活、精神、飲食方面問題的人羣:飲食不當(高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類的食物)、肥胖、運動量不足、外在和情緒壓力、吸菸,都會導致總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯上升,和高密度脂蛋白下降;
2、不愛運動的人 :現在的辦公室一族,出入有汽車,上樓有電梯,平日所有事務在電腦前點點鼠標就好了,走路、運動似乎成了沒必要的事。然而,對降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白來說,堅持運動卻是很好的方式之一;
3、患有其他一些疾病的人羣:有高血壓病等其他冠心病危險因素者;甲狀腺機能低下、糖尿病、腎病症候羣、阻塞性黃疸、女性更年期等疾病,若沒獲得良好的控制,高血脂症將伴隨而生;
4、應用一些特殊藥物的人羣:有些藥物可引起人體血脂代謝的紊亂,常見的藥物有類固醇和避孕藥;
5、有冠心病、腦血管疾病或周圍動脈粥樣硬化病家族史者。尤其是直系親屬有早發病或早病逝者;
6、有家族性遺傳病史的人:爲家族性高脂血症者;
7、喜食動物內臟的人:動物內臟中含有大量的膽固醇,如100克豬腦的膽固醇含量就高達2000毫克,已經超過了每日推薦的攝取量。
因此,在平時的生活中,如果你是上面人羣中的一員,那可要注意你的健康了啊!當心高血脂的襲擊。
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