骨質疏鬆需從年輕開始預防

現在很多年輕人誤解骨質疏鬆症是老年人患的病症，其實這種想法是錯誤的，據專家報道，在20歲到30歲的年輕人中，有四成人患有骨質疏鬆症。

預防骨質疏鬆從年輕時開始

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最爲強壯。由於成骨細胞的作用，此時骨形成大於骨丟失。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以爲中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。

預防骨質疏鬆攻略

乾果補鈣

和乳製品一樣，乾果也能夠爲骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

鍛鍊腹肌

彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。

每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。

戒菸有利骨骼

吸菸不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸菸，也會妨礙造骨細胞的功能。

控制酒量

如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏鬆的風險。

別喝軟飲料

帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

留心體重

標準的體重，即保持體重指數處於正常範圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。

預防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準備手電筒提高平衡力。

鹽要少吃

鹽吃多了，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

小心咖啡因

每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

愛上綠葉菜

該物質對合理調整鈣質，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度，預防骨折，並與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。

綜上所述，預防骨質疏鬆症其實需要從年輕人抓起，這樣才能夠做到老的時候不後悔。