如何有效的減輕我們的失眠症
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
失眠症作爲現在許多人的常見疾病,因爲工作和生活作息等原因不是那麼輕易就能治好的,那麼有沒有什麼辦法可以減輕我們的失眠症呢?答案是肯定的,下面我們一起來看看吧。
1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。 採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上牀後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,牀鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起牀後精力自然充沛。
上班族失眠要如何自我調理
輕度抑鬱症的表現 如何自我治療
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
鍼灸治療失眠有效嗎 鍼灸治療失眠的效果
嚴重長期失眠如何調理 治療失眠有什麼好的方法
失眠症增加心力衰竭的風險 如何預防
突然失眠怎麼辦 日常如何改善失眠症狀
輕度抑鬱症有什麼症狀 如何自我治療
冬天我們要如何減肥
吃減肥藥失眠 應該如何是好
有效預防失眠的方法
治療失眠症 你們用對安眠藥了嗎
睡覺多夢是怎麼回事 如何有效緩解失眠多夢症狀
如何治療失眠 教你治療失眠的小偏方
治療失眠症 自我療法有哪些
失眠有哪些症狀 9招治療失眠症
更年期失眠症該如何調理
失眠症偷走你的健康 有效治療失眠的方法
爲何頻頻失眠 失眠要如何調理
解決失眠最有效的方法 如何解決失眠
有效改善失眠的中藥湯
秋季如何有效減肥 輕鬆掉脂肪的方法
引發失眠症的4大因素 如何提高睡眠質量
春季失眠 如何進行自我調理
三伏天家家都有不眠夜 如何調理三伏天失眠症
年輕人如何有效預防尿毒症
孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀
睡眠不足會有哪些影響:如何趕走失眠
失眠可能是假的?如何治療主觀性失眠?
失眠對人們的危害有多大
如何治療失眠呢 治療失眠的辦法有什麼呢
常見的失眠症狀有哪些
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量