世界睡眠日 如何改善我們的睡眠
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每年的3月21日是“世界睡眠日”,人的一生中大約有三分之一時間在睡眠,爲此睡眠對人體健康的重要性毋庸置疑。然而,隨着生活節奏的加快,失眠患者日益增多,世界衛生組織統計發現,有睡眠問題的人高達27%,四個人當中就至少會有一個人睡不好,或是睡得少。
據專家介紹,以前睡眠強調的是睡眠時間,現在更多是講究質量,“以前我們講睡眠更多是說小孩要睡多久,成年人睡多久,現在主要是講究睡眠質量,有些人睡眠質量好,一天睡四五個小時照樣精力充沛。”他說。他還告訴記者,判斷睡眠質量的好壞,主要看兩個方面:一是看你是否可以輕鬆入睡;二是看你在睡醒後,精神狀態怎麼樣。
睡不好如何調理
1、吃一些對抗咖啡因的食物
咖啡、茶水幾乎是商務男性必備的飲品,因爲這兩者都有提神醒腦的作用,可以保持亢奮的工作狀態。但咖啡或茶喝多了,晚上想要入眠可就沒那麼容易了。如果真的喝多了睡不着,在睡前用酸棗仁泡水喝,可有效改善睡眠。
2、晚餐不宜過飽
商務男性出門在外,飯桌上的應酬是少不了的。不論是請別人,還是別人請客,都是極盡鋪張,各種山珍海味、美味佳餚也應有盡有,酒杯觥籌之間,難免就會吃多了。專家指出,如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,容易使人失眠、多夢,直接影響睡眠質量,因此,晚餐不宜過飽。
3、睡前泡個熱水澡
洽談業務後往往時間已經不早了,又累又困的,很多商務男性一回到酒店倒就睡,第二天才起來洗澡,但這種做法並不可取,因爲第二天會出現頭痛、渾身不適等症。睡前泡個熱水澡,可快速解乏,還能讓身體迅速放鬆,有益身心,需要注意的是,泡澡的水溫以37℃-40℃爲宜,千萬不要太熱,以免刺激交感神經,反而更睡不着。
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