有效預防失眠的方法
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導致失眠症的病因:
1、環境原因:常見的有睡眠 環境的突然改變。
2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等。
3、軀體原因:廣義地說,任何軀 體的不適均可導致失眠。
4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生 氣等都可導致失眠。而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象,他們的情緒持續性地處於低落狀態,緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
失眠症狀:
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時間減少。
3、早醒、醒後無法再入睡。
4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之後精 力沒有恢復。
6、發病時間 可 長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
7、容易被驚醒, 有的對 聲音敏感,有的對燈光敏感。
8、很多失眠的 人喜歡胡思亂想。
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
有效預防失眠:
睡眠環境:
1.顏色:藍色和綠色是海和樹的顏色,對安定情緒有利。
2.光:人在睡眠時,光亮會造成眼皮刺激是神經,而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
3.溫度:夏天22.3℃較合適。
4.溼度:40%~60%爲宜。
心理護理:
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、牀就是睡覺的地方,不要在牀上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上牀睡覺、早上準時起牀的生活衛生習慣。
九、多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。
失眠的誤區:
1、睡前運動。不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不着。
2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥後即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書 。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡着後做夢浮想聯翩。所以,睡前若想讀書,還是輕鬆的散文爲好。
4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環。
小編溫馨提示:睡眠有一定的規律,務必調整好自己的生物鐘。
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