避免壓力失眠的有效方法
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現如今越來越快節奏的生活容易導致我們的精神壓力大,那麼我們有什麼比較好的方法能預防壓力性的失眠嗎?具體的方法有哪些呢?下面我們一起了解下吧。
一、早餐選擇全麥食品,白麪包比全麥麪包、甜的餅乾比粗粒餅乾,前者含有更多的糖,後者含有更多的纖維,選擇食物含有纖維,也可以降低葡萄糖的吸收。
二、確保正常飲食,保證一日三餐,用餐不失蹤,兩餐之間可以安排兩到三次的點心時間,這樣的話,可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖,而不是波動。
三、保持自己的精力和衛生,少吃糖和澱粉,多吃脂肪和蛋白質,補充多種維生素和礦物質,少喝咖啡和酒精,少吃多餐,多吃全;第六,齊城早餐必須吃,否則會有一部分腦細胞受損或死亡、記憶力減退。
四、不要讓下午困,吃素食比如蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,保持鋒利的思維、記憶和意識起着決定性的作用在大腦;綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜、確保足夠的氧氣到大腦細胞,所以整個下午身心舒暢,爲食物,建議選擇綠豆大米或全麥麪包,此外,在馬鈴薯澱粉含量高,不要吃午餐可以晚上吃,幫助睡眠。
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