避免失眠的幾種有效方法
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
我們知道如果患上了失眠不僅會影響我們的工作生活,還可能會影響我們的身體健康,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢?下面爲大家介紹避免失眠的幾種有效方法,供大家瞭解。
睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題,一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在牀前放個小夜燈。
選擇枯燥的書或電影
躺在牀上實在睡不着,可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看着看着或許你就困到不行了。
睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
開窗通氣
保持臥室裏空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺牀上後再關好,有助於睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子矇住頭,以免缺氧導致睡眠質量低下。
提高性能力的幾種有效方法
怎麼治療失眠纔好 介紹六種治療失眠方法
幾種不健康的避孕方法
牛奶洗臉的正確方法 7種方法有效改善肌膚
失眠了怎麼辦 失眠有3種自我療法
男人護腎的幾種有效方法
看電視減肥的幾種有效方法
男性晚上失眠怎麼調理 這些方法有效改善失眠問題
失眠怎麼辦 學生治療失眠有方法
7種女性錯誤的避孕方法 一定要避免
有效預防糖尿病的幾種方法
辦公室減肥的幾種有效方法
預防癌症的幾種有效方法
避免陽痿的方法有哪些
幾種有效的臥室減肥方法
幫助改善失眠的方法 7招有效緩解失眠
中醫治療失眠有優勢 失眠的中醫治療方法
預防頸椎病的幾種有效方法
避孕有幾種方法 避孕哪種方法好
救心丸每晚一粒治失眠(治療失眠的三種食物及方法)
失眠有哪些表現 這幾個方法幫你緩解
失眠了該怎麼辦 推薦九種失眠調節方法
失眠的有效方法 治療失眠最有效的4個小方法
睡前用這4個小方法可有效調節失眠
中醫治療失眠的方法 改善失眠試試這方法
失眠有什麼方法 如何擺脫這種困擾
經常失眠怎麼辦 推薦7種緩解失眠的方法
有效控制食慾的幾種方法
失眠最怕的這幾種食物 失眠人要記住
防治陽痿的幾種有效方法
室內減肥的幾種有效方法
冬季最有效的幾種減肥方法
如何治療失眠 失眠的治療方法