何爲科學睡眠
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。
1、睡眠的用具
無論是南方的牀,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身痠痛;枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)爲宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠爲宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
4、睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。
世界睡眠日 現代人爲何容易失眠
如何快速入睡 學好這幾招立馬提高睡眠質量
趴着午睡致右手癱癱 如何午睡才科學
優質睡眠養生 如何提高睡眠質量
世界睡眠日教你如何健康睡眠
科學睡眠時間 有關睡眠的時間介紹
睡眠爲第一大補 如何睡覺才養人
世界睡眠日 教你如何擁有好睡眠
世界睡眠日 如何改善我們的睡眠
如何提高睡眠質量呢?戒掉睡前8種行爲
夏季如何進行科學的午睡
白領午睡別犯3個錯誤 該如何科學午睡
科學睡眠知識
科學睡眠知識有哪些
世界睡眠日:春季如何擁有好睡眠?
晚睡強迫症 你該如何科學應對
哪種睡姿最科學
小學生每天應睡10小時 如何保證孩子的睡眠
女人爲何失眠 促進睡眠要吃對食物
如何科學爲寶寶選玩具
3.21世界睡眠日 你的睡眠如何
科學家找出老年人睡眠時間短的原因
鬼壓牀的科學解釋 以爲是鬧鬼其實是正常睡眠現象
世界睡眠日 關注睡眠 如何安神助眠
世界睡眠日爲您講解睡眠常識
簡單易學的睡眠瑜伽
世界睡眠日 如何保證睡眠質量
失眠怎麼辦如何快速睡眠 學會這幾招拯救失眠噩夢
2012世界睡眠日 教你學會如何健康睡眠
何爲優質睡眠 吃什麼可以提高睡眠質量
怎麼樣科學治療失眠
準媽媽爲何睡眠失調?
良好科學的睡眠習慣能減肥