如何提高睡眠質量呢?戒掉睡前8種行爲
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睡眠質量要是好了,整個人都是神經氣爽的,因此睡眠質量對大家來說是非常的重要的,那麼如何提高生活質量呢?小編來給大家出謀劃策了!趕緊圍觀吧!
如何提高睡眠質量呢?
睡前不可做的8種行爲
1:在牀上玩手機
根據調查顯示約有95%的人睡前會躺在牀上玩手機,而手機畫面的藍光會使腦部活性化導致失眠的情況。睡前請避免玩手機或將螢幕亮度調低吧。
2:檢查工作相關郵件
檢查和工作有關的郵件等於濃縮咖啡2杯左右的清醒效果,減查郵件請儘量避免在睡前,最好在早上纔有效率喔。
3:喝酒
喝酒後感到睡意,但睡着的2小時左右體溫會上升導致睡眠品質下降。愛秀美網提醒在晚上有小酌習慣的人請儘量在睡前3小時喝完喔。
4:肌肉鍛鍊
肌肉鍛鍊會使心跳上升難以入眠,因此睡前最好避免激烈運動儘量悠閒的渡過。
好睡眠
5:洗臉刷牙
洗臉或刷牙應該是很多人睡前的習慣,但看似健康的小行爲其實會會讓睡意遠離,清新的口氣會讓大腦變得清醒,因此睡前最好避免這些行爲。
6:享受消夜
腸胃在消化食物時會處於興奮狀態而無法順利入睡,因此睡前2小時最好避免進食。
7:喝冰水
睡眠時會大量出汗,體內水分流失會使血液濃度增加導致睡眠時或起牀後心肌梗塞、腦中風機率增加,因此睡前喝水是相當重要的,但冷水過於刺激因此最好在睡前30分鐘飲用常溫水。
想要好的睡眠質量,那麼生活中的壞習慣一定要改掉,快來看看以上的壞習慣你中招了沒?
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