如何自我催眠 五個科學自我催眠法
本文已影響2.04W人
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生活當中有很多人睡眠質量不好,經常會失眠,而緩解失眠的其中一種方法就是自我催眠,那麼如何自我催眠呢?自我催眠的方法有哪些呢?今天就爲大家介紹一下!下面大家就跟着我一起來看看吧!
如何自我催眠
(1)仰臥在牀上,手腳舒伸展開保持放鬆,閉上眼睛,作1分鐘緩慢的深呼吸,幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。
(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原,清風徐徐吹來,令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏,會感到像飄浮於半空之中,身輕如燕,此時開始陷於昏睡狀態。
(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上,沙細而柔軟,渾身暖洋洋的,耳邊響起一陣陣美妙的濤聲,愁煩全然忘記,只讓藍天碧海洗滌身心,閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中,慢慢地睡着了。
(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中,那麼就幻想發泄出所有的怨氣。然後深深地吸一口氣,再長長地呼出,緊接着是幾下呼氣。不斷重複這個動作,使假設的愁悶也隨着呼出的空氣而消散殆盡。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象,在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲,心思被帶至遙遠的地方,呼吸變得又長又漫,好像慢慢地往谷底下沉,從而進入夢鄉。
自我催眠練習的要點
盤腿而坐,身體正直,眼睛微閉,下齶額微收,兩掌相疊,掌心向上,置於腹部下方,全身放鬆,心平氣和,無思無念。
呼吸自然,開始數息,把全部的注意力集中在鼻孔處,當空氣流出鼻腔時在心理默數,即每次呼氣的時候(也可以吸氣時數),就數一個數字,同時暗示自己更放鬆,數數規則:從1數到10,然後再從10數到1。
當你發現數錯的時候,就表示你己經愰忽了,沒有關係,從來再開始數。
注意整個練習的過程,保持身心同時放鬆,心情平靜。當心理浮躁,雜念很多的時候,加重呼吸,由其是呼氣的時候,加重呼氣。持續一段時間,待心平氣和時,再讓呼吸隨其自然。
緩解失眠的方法
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
回想法
躺在牀上之後,我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因爲在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段,從而導致睏倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。
用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上牀睡覺。
按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
習慣培養法
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成爲習慣。
備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
聯想法
想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆,有助於睡眠。
結語:生活當中有很多人睡眠質量很差,這時候可以用自我催眠的方法來緩解,那麼自我催眠的方法有哪些呢?怎麼自我催眠比較好呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望小編的介紹都可以幫助到大家哦!
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