男人早餐第一口吃什麼最養生
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
早餐是一日三餐中最主要的,早餐要吃好而且要有營養,那麼早餐第一口吃什麼最養生呢?
早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補充水果,品質會更好!水果爲維生素A、 C豐富的來源,並含維生素B羣、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐第一口吃什麼最養生?
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作爲主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥麪包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應,換句話說,即具有穩定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優質蛋白質,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐儘量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一週只食用一次。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣。
7點到8點吃早餐
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。
早餐與中餐以間隔4—5小時左右爲好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
下面,我們特別爲你準備了符合以上原則的幾款早餐食譜,希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根,再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白質,又可提供充分的鈣質,營養全面。當然,如果想減肥的話,可以將培根換成水果。
另外,還有如下幾個選擇供大家參考:
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根,外加50g左右的乾果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
減肥早餐吃什麼比較好 兩週迅速減五斤肉的營養早餐
早餐吃什麼 早餐還在這樣吃嗎別傻了
早餐吃什麼好:幾點吃早餐,吃對早餐營養又瘦身
早餐怎麼吃才能養胃又養生
按時吃早餐的人更瘦?早餐吃什麼減肥
男人冬季養生吃什麼最好 吃對食物纔是養生的關鍵
早晨第一口吃什麼
養生早餐最適合吃什麼 養生早餐推薦
再忙也不能忘吃早餐 探討營養早餐對人體的重要性
早餐吃什麼好?早餐吃什麼最營養?
早餐最佳時間是什麼時候 早餐要怎麼吃纔好
不吃早餐胖的快 早餐吃什麼好
減肥不吃早餐會影響壽命 早餐吃什麼好
早餐不能吃什麼 這些食物千萬別當早餐吃
早餐吃什麼好 這些低卡減肥早餐一定要Get!
早餐怎麼做好吃又營養 三明治懶人福利低卡早餐必藏
第一次約會吃什麼 秀色可餐也不抵口腹之慾
別忽視早餐的重要性 一週早餐養生粥推薦
女人早餐吃什麼好 精緻女人的早餐生活
早餐吃什麼減肥 早餐吃它瘦的更輕鬆
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
早餐怎麼做最好 這些營養美味早餐一定要動手做起來
早餐第一口飲食攻略 貧血女性健康早餐飲食盤點
凱恩回擊假摔質疑 具體是怎麼回事爲你還原真實詳情
攻殼機動隊豆瓣評分多少 揭攻殼機動隊片尾有彩蛋嗎
王婷萱是誰 臺灣KISS王婷萱個人資料介紹
朱允炆的真實下落穿越了嗎 靖難之役後朱允炆去哪了
沒談過戀愛男生會很被動嗎 說說和沒戀愛經驗男的戀愛
王凱喜歡喬欣嗎 喬欣爲姐妹不敢表白王凱
可以養胃的中醫藥膳
韓國籃球啦啦隊女郎們熱舞助陣比賽 緊身衣秀超讚曲線
女性自然流產後多久可以再次備孕
專家介紹有效潔牙方法 刷牙不宜低於3分鐘
警察榮譽李大爲父親身份是好人嗎
男士最好聞的一款香水是什麼 快來看這3款撩妹神器
徐嬌錯過威尼斯紅毯 完美造型撲街!爲什麼電影節開幕還
揭祕明朝時期的五大特務機構 威嚴恐怖手段兇狠
晚婚晚育假取消 你有多少的假期沒了